Esercizi di calcio
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Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Chi arriva dal lato palla va sul pallone: da 1c2 a 2c2
6–12 gioc. · 22×25 m · 21 min · intensità alta
Un 1c2 diventa 2c2 con cambio di marcatura chiamato a voce: il secondo difensore va sul pallone se arriva dal lato palla, altrimenti prende l'uomo libero.
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Possesso 5c5 con corridoi di accelerazione
8–12 gioc. · 30×35 m · 18 min · intensità alta
Possesso 5c5 con due corridoi laterali da 8 m: punto a chi riceve in sprint all'uscita senza rallentare; allena smarcamento e tempi di passaggio.
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Chi segna va in porta: P+3c3+P con cambio a battimano
8–10 gioc. · 20×30 m · 23 min · intensità alta
Partita 3c3 con portieri in cui chi segna corre nella propria porta e dà il cambio al portiere: allena la ripresa rapida e la posizione di base.
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Rondo 6 contro 3 con giocatore centrale
9–18 gioc. · gruppi da 9 · 18×16 m · 10 min · intensità media
Rondo 6 contro 3 in 18×16 m con un centrale che riceve alle spalle dei pressatori e gioca di prima verso l'esterno opposto.
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Uscita palla 6 più portiere contro 5
12–14 gioc. · Metà campo · 22 min · intensità alta
Costruzione dal portiere: 6+P contro 5 dalla linea di fondo ai 40 m, con tre porticine da attraversare palla al piede o di passaggio.
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Pressing alto coordinato 6 contro 6 più portiere
14–15 gioc. · Metà campo · 23 min · intensità alta
Sei pressatori contro portiere, quattro difensori e due mediani: si pressa insieme su segnali comuni, con porticine e una sponda per chi costruisce.
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Dai e vai e conclusione
6–14 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due file al limite dell'area: passa alla sponda, scatta, ricevi di ritorno in corsa e calcia in porta entro due tocchi.
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1 contro 1 spalle alla porta più un sostegno
4–10 gioc. · 20×20 m · intensità media
Davanti alla porta l'attaccante marcato riceve dall'istruttore e sceglie se girarsi e tirare o appoggiare al centrocampista che arriva.
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Corsia di riscaldamento preventivo a coppie
4–18 gioc. · gruppi da 2 · Palestra o spazio ridotto · 15 min · intensità media
Riscaldamento ispirato al FIFA 11+ su una corsia di conetti di circa 20 m: corsa a coppie, forza ed equilibrio, poi allunghi progressivi.
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Quadrati di passaggio
5–20 gioc. · gruppi da 5 · 15×15 m · 12 min · intensità bassa
Due quadrati di 15×15 m con cinque giocatori ciascuno: passa al conetto successivo e segui il pallone, cambiando sequenza ogni 2 minuti.
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Possesso 5 contro 5 + 2 jolly
12–14 gioc. · 30×25 m · 15 min · intensità media
Possesso in 30×25 m tra due squadre da cinque con due jolly sui lati: 7 contro 5 per chi ha la palla, otto passaggi valgono un punto.
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2 contro 1 più portiere
6–14 gioc. · Metà campo · 12 min · intensità alta
Due file di attaccanti partono da metà campo contro un difensore e il portiere: 10 secondi per tirare, poi chi ha attaccato difende.
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Partita 7 contro 7 su metà campo
14–16 gioc. · 50×60 m · 18 min · intensità media
Partita 7 contro 7 con portieri su metà campo o campo da calcio a 7, con regole che limitano i contrasti pericolosi.
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Le porticine colorate
6–16 gioc. · 25×20 m · 12 min · intensità media
Ogni bambino con un pallone attraversa in conduzione più porticine possibili in 25×20 m, con una consegna nuova a ogni manche.
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Il ponte del drago, 1 contro 1 a meta
4–15 gioc. · gruppi da 5 · 10×15 m · 15 min · intensità alta
In tre corridoi di 15×10 m il difensore passa la palla ed entra: l'attaccante deve superarlo e fermare la palla oltre la linea di meta.
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1 contro 1 e 2 contro 1 con tiro in porta
5–16 gioc. · gruppi da 8 · 15×20 m · 13 min · intensità alta
Due stazioni da 20×15 m con porta da 4 m e portiere a rotazione: 1 contro 1 con tiro, poi progressione al 2 contro 1.
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Partita 4 contro 4 con punti per il dribbling
8–16 gioc. · gruppi da 8 · 30×20 m · 25 min · intensità alta
Partite 4 contro 4 su campi di 30×20 m dove il gol preceduto da un dribbling riuscito vale doppio.
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Possesso 4 contro 4 + 3
11–22 gioc. · gruppi da 11 · 25×20 m · 15 min · intensità alta
Possesso in 25×20 m tra due squadre da quattro con tre jolly; chi perde palla ha 5 secondi per riconquistarla.
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8 contro 8 + portieri tra le aree
18–20 gioc. · Campo intero · 22 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri nello spazio tra le due aree, dove il gol vale solo se tutta la squadra ha superato la metà campo.
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2 contro 1 con recupero
4–16 gioc. · Metà campo · intensità alta
Due attaccanti partono palla al piede da metà campo al segnale, un difensore insegue da 5 m più indietro e il portiere difende la porta.
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Quattro rondo 3 contro 1
8–16 gioc. · gruppi da 4 · 10×10 m · 12 min · intensità media
Quattro quadrati di 10×10 m nel quarto di campo: in ognuno tre giocatori tengono palla contro un difensore.
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Possesso 4 contro 4 più 3 jolly
11 gioc. · 25×20 m · 15 min · intensità alta
Possesso in 25×20 m tra due squadre da quattro con due jolly esterni e uno interno: 7 contro 4 per chi ha la palla.
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2 contro 2 con portieri tra porte vicine
10–18 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 14 min · intensità alta
Due porte da calcio a 7 a circa 20 m: si gioca 2 contro 2 per 45 secondi mentre le coppie in attesa fanno da sponda ai lati.
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In palestra: 4 contro 4 più portieri
10–18 gioc. · 20×40 m · intensità alta
Partite 4 contro 4 con portieri in palestra di circa 40×20 m, con pallone a rimbalzo controllato e squadre a rotazione.
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Il quadrato del regista
5–18 gioc. · gruppi da 6 · 12×12 m · intensità media
Quadrato di 12×12 m con un giocatore per angolo e un centrocampista al centro che riceve con il piede lontano, si gira e gioca sull'angolo opposto.
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Duello 1 contro 1 in corridoio
3–12 gioc. · 12×20 m · 12 min · intensità alta
Corridoio di 12×20 m: l'istruttore serve l'attaccante di spalle alla meta e il difensore, a 3 m, deve impedirgli di passare in conduzione.
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3 contro 2 con conduzione
5–10 gioc. · Quarto di campo · intensità media
Portiere e due centrali contro due attaccanti in un terzo di campo da calcio a 9: i centrali segnano attraversando una delle tre porticine.
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Rondo 5 contro 2
7–21 gioc. · gruppi da 7 · 14×14 m · 10 min · intensità media
Tre rondo 5 contro 2 in quadrati di 14×14 m dopo la mobilità con palla, con esterni a due tocchi.
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Possesso 5 contro 5 + 2 a tre corridoi
12–20 gioc. · gruppi da 12 · 30×40 m · 19 min · intensità alta
Possesso in 40×30 m diviso in tre corridoi con due jolly centrali: punto con 6 passaggi, doppio con il cambio di gioco.
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Uscita palla 4 + portiere contro 3
8–16 gioc. · 45×40 m · 19 min · intensità alta
Portiere, tre difensori e un centrocampista costruiscono contro tre pressatori su 40 m di profondità, segnando in due porticine.
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Partita 9 contro 9 a tema
18–22 gioc. · 45×65 m · 28 min · intensità alta
Partita sul campo da calcio a 9 con punti extra per il cambio di gioco da una fascia all'altra e per il recupero rapido.
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Doppio rondo di transizione
12 gioc. · gruppi da 12 · Palestra o spazio ridotto · 10 min · intensità alta
Due quadrati di 12×12 m affiancati con un 4 contro 2 ciascuno: chi recupera deve servire l'altro quadrato entro 3 secondi.
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Possesso 6 contro 6 + 2 con la regola dei 5 secondi
14 gioc. · 35×40 m · 18 min · intensità alta
Possesso in 40×35 m con due jolly e zone di meta sui lati corti: chi perde palla ha 5 secondi per riconquistarla.
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8 + portiere contro 6 + portiere con contropiede
16–17 gioc. · Metà campo · 22 min · intensità alta
Dalla metà campo alla porta A attacca in 8 con due marcature preventive; B difende in 6 più portiere e riparte verso due porticine.
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Rondo posizionale 4 contro 4 + 3
11 gioc. · 30×24 m · 12 min · intensità media
Rondo in 30×24 m diviso in tre fasce con due squadre da quattro e tre jolly: punto cambiando lato per vie interne.
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Sequenza di attacco del mezzo spazio
7–20 gioc. · gruppi da 7 · Metà campo · 15 min · intensità media
Gruppi da sette ripetono la combinazione sul mezzo spazio, dalla conduzione del centrale al tiro, prima senza opposizione e poi con difensori.
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8 + portiere contro 7 + portiere su due terzi di campo
17–18 gioc. · Campo intero · 26 min · intensità alta
Su due terzi di campo A attacca un blocco 4-3 in zona media cercando la ricezione nel mezzo spazio; B riparte su due porticine.
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Il mio pallone
6–16 gioc. · 20×20 m · 10 min · intensità media
Ogni bambino conduce il suo pallone in un quadrato di 20×20 m e reagisce ai comandi dell'allenatore, come il semaforo o la statua.
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Pirati e tesoro
10–14 gioc. · 25×20 m · 10 min · intensità alta
Due squadre di pirati portano in conduzione i palloni del tesoro centrale nella propria tana, poi rubano in quella avversaria.
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La coda del drago
6–14 gioc. · 20×20 m · 10 min · intensità alta
Ogni bambino conduce un pallone con una casacca-coda nei pantaloncini e prova a rubare le code degli altri in un quadrato 20×20 m.
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Partite 2c2 e 3c3 su porticine
8–18 gioc. · 20×12 m · 22 min · intensità alta
Partite 2 contro 2 e 3 contro 3 su campetti 20×12 m con porticine senza portiere; ogni 4 minuti chi vince sale di campo.
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1 contro portiere da tre angoli
4–8 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 12 min · intensità media
Gli attaccanti partono a turno da tre coni a 14–16 m dalla porta, conducono e tirano entro 4 secondi; il portiere accorcia sulla linea della palla.
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Uscite sui cross
4–6 gioc. · Quarto di campo · intensità media
Un compagno crossa dalla fascia mentre attaccante e difensore si contendono la palla in area; il portiere decide se uscire o restare.
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Uscire dal basso contro due pressatori
4–5 gioc. · Quarto di campo · intensità alta
Il portiere costruisce con due difensori larghi contro due pressatori: si fa punto attraversando in conduzione una delle due porticine a 25 m.
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Uscita alta sul cross
3–5 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due crossatori servono alternati dalle fasce tra dischetto e area piccola; il portiere legge la traiettoria e decide se uscire o restare.
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Uscita bassa nell'uno contro uno
3–6 gioc. · 15×20 m · 12 min · intensità media
In 20×15 m davanti alla porta l'attaccante parte da 20 m e ha 6 secondi per tirare; il portiere accorcia e si abbassa al tocco lungo.
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Costruzione 6 + portiere contro 4
11 gioc. · Metà campo · 20 min · intensità alta
A metà campo la squadra del portiere esce contro 4 pressatori e segna in due porticine vicino alla metà campo; se perde palla, gli avversari attaccano la porta.
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Uno contro uno a quattro porticine
4–8 gioc. · 15×20 m · 8 min · intensità alta
Due file ai lati: uno attacca le due porticine in alto, l'altro difende e, se recupera, attacca le due in basso; duelli di massimo 8 secondi.
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3 contro 3 con due porticine per lato
6 gioc. · 25×20 m · 8 min · intensità alta
Tre contro tre in 25×20 m senza portieri: ogni squadra attacca due porticine sulla linea di fondo e si riparte da 0–0 ogni 4 minuti.
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Slalom, dribbling e tiro
4–8 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 8 min · intensità media
Due corsie parallele con slalom tra quattro conetti e tiro in porticina da 5–6 m; a metà stazione si cambia corsia e piede di tiro.
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Torneo ascensore 3 contro 3
12–30 gioc. · 25×20 m · 18 min · intensità alta
Otto squadre da tre giocano partite da 3 minuti su quattro campi con porticine: chi vince sale verso il campo 1, chi perde scende.
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Quadrato passa e segui
5–14 gioc. · gruppi da 7 · 12×12 m · 12 min · intensità media
In un quadrato 12×12 m con un cinesino per angolo passi al cinesino successivo e segui la palla; dopo 2 minuti si cambia senso.
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Triangolo del controllo orientato
3–16 gioc. · gruppi da 4 · Palestra o spazio ridotto · 14 min · intensità media
Nel triangolo di 10–12 m il ricevitore controlla orientato attraverso una porticina laterale e gioca al secondo passatore; poi entra un difensore.
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Possesso 4c4+2 con porticine
10–14 gioc. · 25×20 m · 17 min · intensità alta
In 25×20 m due squadre da 4 con due jolly fanno punto passando la palla a un compagno attraverso una delle quattro porticine interne.
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7 contro 7 con punti bonus
14 gioc. · 35×55 m · 25 min · intensità alta
Partita 7 contro 7 su campo da calcio a 7: il gol dopo un controllo orientato che supera un avversario vale 2 e il portiere riparte sempre corto.
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1 contro 1 nel corridoio laterale
2–8 gioc. · 15×25 m · intensità alta
In un corridoio 15×25 m lungo la linea laterale l'attaccante punta due porticine (interna 2 punti, esterna 1); il difensore segna se recupera e riparte.
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Catena laterale con sovrapposizione e cross
6–10 gioc. · Metà campo · intensità alta
A metà campo del calcio a 9 l'esterno conduce verso l'interno, il terzino si sovrappone, riceve e crossa per l'attaccante in area contro difensore e portiere.
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Partita a tema con le fasce protette
14–18 gioc. · Campo intero · 24 min · intensità alta
Partita su campo da calcio a 9 o a 7 con corridoi laterali di 8–10 m dove entra un solo giocatore per squadra; il gol da cross vale doppio.
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Partita a quattro porte
8 gioc. · 20×30 m · 16 min · intensità alta
4 contro 4 in 30×20 m con due porticine da 2 m su ogni linea di fondo: guarda prima di ricevere e attacca la porta libera.
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Partita a corridoi laterali
14 gioc. · Metà campo · 18 min · intensità alta
7 contro 7 su metà campo con corridoi laterali di 8 m dove entra un solo giocatore per squadra; il gol dopo un cross dal corridoio vale doppio.
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Transizione: gol entro 10 secondi
18–20 gioc. · 50×70 m · 20 min · intensità alta
9 contro 9 con portieri in 70×50 m: il gol segnato entro 10 secondi dal recupero palla vale tre.
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Possesso 6 contro 6 più 2 jolly
14 gioc. · 35×40 m · 22 min · intensità alta
In 40×35 m due squadre da 6 con due jolly esterni tengono palla a tre tocchi; punto ogni 8 passaggi o cambio di lato da jolly a jolly.
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Intermittente con palla 15"–15"
2–20 gioc. · gruppi da 2 · Quarto di campo · 12 min · intensità alta
Conduci a velocità alta per 15 secondi lungo una corsia di 35–40 m, poi recuperi 15 secondi con passaggi da fermo con il compagno.
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Partita 8 contro 8 più portieri
18 gioc. · 50×60 m · 25 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri in 60×50 m con porte regolamentari: fuorigioco dalla metà campo e gol doppio entro 8 secondi dal recupero.
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Partita-test 5 contro 5
10 gioc. · 30×40 m · 12 min · intensità alta
5 contro 5 (4 + portiere) in 40×30 m con porte da 5 m: un aiuto allenatore conta passaggi in sequenza, recuperi rapidi e tiri.
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Partenze su segnale
3–12 gioc. · gruppi da 3 · Palestra o spazio ridotto · 6 min · intensità alta
Tre giocatori scattano per 10–15 m su un segnale visivo dell'allenatore verso la porta di conetti del colore chiamato, con recupero completo.
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4 contro 4 più portieri e 2 jolly
12 gioc. · 30×35 m · 22 min · intensità alta
Per chi ha giocato poco, 4 contro 4 con portieri e due jolly esterni in 35×30 m, in serie brevi e intense con gol solo di prima o seconda.
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Quadrato dei passaggi con mobilità
8–12 gioc. · 15×15 m · 8 min · intensità bassa
In un quadrato 15×15 m passi al cono successivo, segui il pallone e fai in corsa un movimento di mobilità diverso a ogni passaggio.
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Rondo 5 contro 2 a intensità crescente
7–21 gioc. · gruppi da 7 · 10×10 m · 5 min · intensità media
Rondo 5 contro 2 in 10×10 m con tre serie da 90 secondi: prima a tre tocchi, poi a due, infine a uno.
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