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Esercizi di calcio

Gratis · Senza registrazione · Con schema

Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.

7 esercizi ✕ Togli i filtri

  • Possesso 5c5 con corridoi di accelerazione

    Nuovo Seniores–Veterani Possesso e torelliPrevenzione e preparazione fisicaPartite a tema

    8–12 gioc. · 30×35 m · 18 min · intensità alta

    Possesso 5c5 con due corridoi laterali da 8 m: punto a chi riceve in sprint all'uscita senza rallentare; allena smarcamento e tempi di passaggio.

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  • Corsia di riscaldamento preventivo a coppie

    Veterani Attivazione e riscaldamentoPrevenzione e preparazione fisica

    4–18 gioc. · gruppi da 2 · Palestra o spazio ridotto · 15 min · intensità media

    Riscaldamento ispirato al FIFA 11+ su una corsia di conetti di circa 20 m: corsa a coppie, forza ed equilibrio, poi allunghi progressivi.

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  • 2 contro 1 con recupero

    Seniores FinalizzazionePrevenzione e preparazione fisica

    4–16 gioc. · Metà campo · intensità alta

    Due attaccanti partono palla al piede da metà campo al segnale, un difensore insegue da 5 m più indietro e il portiere difende la porta.

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  • Possesso 6 contro 6 più 2 jolly

    Giovanissimi–Seniores Possesso e torelliPrevenzione e preparazione fisicaTransizioni e pressing

    14 gioc. · 35×40 m · 22 min · intensità alta

    In 40×35 m due squadre da 6 con due jolly esterni tengono palla a tre tocchi; punto ogni 8 passaggi o cambio di lato da jolly a jolly.

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  • Intermittente con palla 15"–15"

    Giovanissimi–Seniores Prevenzione e preparazione fisicaConduzione, dribbling e 1 contro 1

    2–20 gioc. · gruppi da 2 · Quarto di campo · 12 min · intensità alta

    Conduci a velocità alta per 15 secondi lungo una corsia di 35–40 m, poi recuperi 15 secondi con passaggi da fermo con il compagno.

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  • Partenze su segnale

    Seniores Attivazione e riscaldamentoPrevenzione e preparazione fisica

    3–12 gioc. · gruppi da 3 · Palestra o spazio ridotto · 6 min · intensità alta

    Tre giocatori scattano per 10–15 m su un segnale visivo dell'allenatore verso la porta di conetti del colore chiamato, con recupero completo.

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  • 4 contro 4 più portieri e 2 jolly

    Seniores Partite a temaFinalizzazionePrevenzione e preparazione fisica

    12 gioc. · 30×35 m · 22 min · intensità alta

    Per chi ha giocato poco, 4 contro 4 con portieri e due jolly esterni in 35×30 m, in serie brevi e intense con gol solo di prima o seconda.

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Come usare la libreria

Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.

Dallo schema all’allenamento

"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.

Domande frequenti

Gli esercizi sono gratis?

Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.

Da dove vengono gli esercizi?

Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.

Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?

Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.