Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Uscita palla 6 più portiere contro 5
12–14 gioc. · Metà campo · 22 min · intensità alta
Costruzione dal portiere: 6+P contro 5 dalla linea di fondo ai 40 m, con tre porticine da attraversare palla al piede o di passaggio.
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Dai e vai e conclusione
6–14 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due file al limite dell'area: passa alla sponda, scatta, ricevi di ritorno in corsa e calcia in porta entro due tocchi.
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Quadrati di passaggio
5–20 gioc. · gruppi da 5 · 15×15 m · 12 min · intensità bassa
Due quadrati di 15×15 m con cinque giocatori ciascuno: passa al conetto successivo e segui il pallone, cambiando sequenza ogni 2 minuti.
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2 contro 1 più portiere
6–14 gioc. · Metà campo · 12 min · intensità alta
Due file di attaccanti partono da metà campo contro un difensore e il portiere: 10 secondi per tirare, poi chi ha attaccato difende.
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Il quadrato del regista
5–18 gioc. · gruppi da 6 · 12×12 m · intensità media
Quadrato di 12×12 m con un giocatore per angolo e un centrocampista al centro che riceve con il piede lontano, si gira e gioca sull'angolo opposto.
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Rondo 5 contro 2
7–21 gioc. · gruppi da 7 · 14×14 m · 10 min · intensità media
Tre rondo 5 contro 2 in quadrati di 14×14 m dopo la mobilità con palla, con esterni a due tocchi.
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3 contro 3 con due porticine per lato
6 gioc. · 25×20 m · 8 min · intensità alta
Tre contro tre in 25×20 m senza portieri: ogni squadra attacca due porticine sulla linea di fondo e si riparte da 0–0 ogni 4 minuti.
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Quadrato passa e segui
5–14 gioc. · gruppi da 7 · 12×12 m · 12 min · intensità media
In un quadrato 12×12 m con un cinesino per angolo passi al cinesino successivo e segui la palla; dopo 2 minuti si cambia senso.
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Triangolo del controllo orientato
3–16 gioc. · gruppi da 4 · Palestra o spazio ridotto · 14 min · intensità media
Nel triangolo di 10–12 m il ricevitore controlla orientato attraverso una porticina laterale e gioca al secondo passatore; poi entra un difensore.
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Possesso 4c4+2 con porticine
10–14 gioc. · 25×20 m · 17 min · intensità alta
In 25×20 m due squadre da 4 con due jolly fanno punto passando la palla a un compagno attraverso una delle quattro porticine interne.
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7 contro 7 con punti bonus
14 gioc. · 35×55 m · 25 min · intensità alta
Partita 7 contro 7 su campo da calcio a 7: il gol dopo un controllo orientato che supera un avversario vale 2 e il portiere riparte sempre corto.
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Catena laterale con sovrapposizione e cross
6–10 gioc. · Metà campo · intensità alta
A metà campo del calcio a 9 l'esterno conduce verso l'interno, il terzino si sovrappone, riceve e crossa per l'attaccante in area contro difensore e portiere.
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Partita a quattro porte
8 gioc. · 20×30 m · 16 min · intensità alta
4 contro 4 in 30×20 m con due porticine da 2 m su ogni linea di fondo: guarda prima di ricevere e attacca la porta libera.
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Quadrato dei passaggi con mobilità
8–12 gioc. · 15×15 m · 8 min · intensità bassa
In un quadrato 15×15 m passi al cono successivo, segui il pallone e fai in corsa un movimento di mobilità diverso a ogni passaggio.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.