Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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1 contro 1 spalle alla porta più un sostegno
4–10 gioc. · 20×20 m · intensità media
Davanti alla porta l'attaccante marcato riceve dall'istruttore e sceglie se girarsi e tirare o appoggiare al centrocampista che arriva.
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Le porticine colorate
6–16 gioc. · 25×20 m · 12 min · intensità media
Ogni bambino con un pallone attraversa in conduzione più porticine possibili in 25×20 m, con una consegna nuova a ogni manche.
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Il ponte del drago, 1 contro 1 a meta
4–15 gioc. · gruppi da 5 · 10×15 m · 15 min · intensità alta
In tre corridoi di 15×10 m il difensore passa la palla ed entra: l'attaccante deve superarlo e fermare la palla oltre la linea di meta.
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1 contro 1 e 2 contro 1 con tiro in porta
5–16 gioc. · gruppi da 8 · 15×20 m · 13 min · intensità alta
Due stazioni da 20×15 m con porta da 4 m e portiere a rotazione: 1 contro 1 con tiro, poi progressione al 2 contro 1.
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Partita 4 contro 4 con punti per il dribbling
8–16 gioc. · gruppi da 8 · 30×20 m · 25 min · intensità alta
Partite 4 contro 4 su campi di 30×20 m dove il gol preceduto da un dribbling riuscito vale doppio.
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In palestra: 4 contro 4 più portieri
10–18 gioc. · 20×40 m · intensità alta
Partite 4 contro 4 con portieri in palestra di circa 40×20 m, con pallone a rimbalzo controllato e squadre a rotazione.
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3 contro 2 con conduzione
5–10 gioc. · Quarto di campo · intensità media
Portiere e due centrali contro due attaccanti in un terzo di campo da calcio a 9: i centrali segnano attraversando una delle tre porticine.
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Il mio pallone
6–16 gioc. · 20×20 m · 10 min · intensità media
Ogni bambino conduce il suo pallone in un quadrato di 20×20 m e reagisce ai comandi dell'allenatore, come il semaforo o la statua.
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Pirati e tesoro
10–14 gioc. · 25×20 m · 10 min · intensità alta
Due squadre di pirati portano in conduzione i palloni del tesoro centrale nella propria tana, poi rubano in quella avversaria.
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La coda del drago
6–14 gioc. · 20×20 m · 10 min · intensità alta
Ogni bambino conduce un pallone con una casacca-coda nei pantaloncini e prova a rubare le code degli altri in un quadrato 20×20 m.
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Partite 2c2 e 3c3 su porticine
8–18 gioc. · 20×12 m · 22 min · intensità alta
Partite 2 contro 2 e 3 contro 3 su campetti 20×12 m con porticine senza portiere; ogni 4 minuti chi vince sale di campo.
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Uscita bassa nell'uno contro uno
3–6 gioc. · 15×20 m · 12 min · intensità media
In 20×15 m davanti alla porta l'attaccante parte da 20 m e ha 6 secondi per tirare; il portiere accorcia e si abbassa al tocco lungo.
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Uno contro uno a quattro porticine
4–8 gioc. · 15×20 m · 8 min · intensità alta
Due file ai lati: uno attacca le due porticine in alto, l'altro difende e, se recupera, attacca le due in basso; duelli di massimo 8 secondi.
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3 contro 3 con due porticine per lato
6 gioc. · 25×20 m · 8 min · intensità alta
Tre contro tre in 25×20 m senza portieri: ogni squadra attacca due porticine sulla linea di fondo e si riparte da 0–0 ogni 4 minuti.
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Slalom, dribbling e tiro
4–8 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 8 min · intensità media
Due corsie parallele con slalom tra quattro conetti e tiro in porticina da 5–6 m; a metà stazione si cambia corsia e piede di tiro.
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1 contro 1 nel corridoio laterale
2–8 gioc. · 15×25 m · intensità alta
In un corridoio 15×25 m lungo la linea laterale l'attaccante punta due porticine (interna 2 punti, esterna 1); il difensore segna se recupera e riparte.
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Partita a quattro porte
8 gioc. · 20×30 m · 16 min · intensità alta
4 contro 4 in 30×20 m con due porticine da 2 m su ogni linea di fondo: guarda prima di ricevere e attacca la porta libera.
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Intermittente con palla 15"–15"
2–20 gioc. · gruppi da 2 · Quarto di campo · 12 min · intensità alta
Conduci a velocità alta per 15 secondi lungo una corsia di 35–40 m, poi recuperi 15 secondi con passaggi da fermo con il compagno.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.