Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Dai e vai e conclusione
6–14 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due file al limite dell'area: passa alla sponda, scatta, ricevi di ritorno in corsa e calcia in porta entro due tocchi.
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1 contro 1 spalle alla porta più un sostegno
4–10 gioc. · 20×20 m · intensità media
Davanti alla porta l'attaccante marcato riceve dall'istruttore e sceglie se girarsi e tirare o appoggiare al centrocampista che arriva.
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2 contro 1 più portiere
6–14 gioc. · Metà campo · 12 min · intensità alta
Due file di attaccanti partono da metà campo contro un difensore e il portiere: 10 secondi per tirare, poi chi ha attaccato difende.
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1 contro 1 e 2 contro 1 con tiro in porta
5–16 gioc. · gruppi da 8 · 15×20 m · 13 min · intensità alta
Due stazioni da 20×15 m con porta da 4 m e portiere a rotazione: 1 contro 1 con tiro, poi progressione al 2 contro 1.
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2 contro 1 con recupero
4–16 gioc. · Metà campo · intensità alta
Due attaccanti partono palla al piede da metà campo al segnale, un difensore insegue da 5 m più indietro e il portiere difende la porta.
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2 contro 2 con portieri tra porte vicine
10–18 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 14 min · intensità alta
Due porte da calcio a 7 a circa 20 m: si gioca 2 contro 2 per 45 secondi mentre le coppie in attesa fanno da sponda ai lati.
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Sequenza di attacco del mezzo spazio
7–20 gioc. · gruppi da 7 · Metà campo · 15 min · intensità media
Gruppi da sette ripetono la combinazione sul mezzo spazio, dalla conduzione del centrale al tiro, prima senza opposizione e poi con difensori.
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Partite 2c2 e 3c3 su porticine
8–18 gioc. · 20×12 m · 22 min · intensità alta
Partite 2 contro 2 e 3 contro 3 su campetti 20×12 m con porticine senza portiere; ogni 4 minuti chi vince sale di campo.
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1 contro portiere da tre angoli
4–8 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 12 min · intensità media
Gli attaccanti partono a turno da tre coni a 14–16 m dalla porta, conducono e tirano entro 4 secondi; il portiere accorcia sulla linea della palla.
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Slalom, dribbling e tiro
4–8 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 8 min · intensità media
Due corsie parallele con slalom tra quattro conetti e tiro in porticina da 5–6 m; a metà stazione si cambia corsia e piede di tiro.
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Catena laterale con sovrapposizione e cross
6–10 gioc. · Metà campo · intensità alta
A metà campo del calcio a 9 l'esterno conduce verso l'interno, il terzino si sovrappone, riceve e crossa per l'attaccante in area contro difensore e portiere.
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Partita a tema con le fasce protette
14–18 gioc. · Campo intero · 24 min · intensità alta
Partita su campo da calcio a 9 o a 7 con corridoi laterali di 8–10 m dove entra un solo giocatore per squadra; il gol da cross vale doppio.
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Partita a corridoi laterali
14 gioc. · Metà campo · 18 min · intensità alta
7 contro 7 su metà campo con corridoi laterali di 8 m dove entra un solo giocatore per squadra; il gol dopo un cross dal corridoio vale doppio.
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4 contro 4 più portieri e 2 jolly
12 gioc. · 30×35 m · 22 min · intensità alta
Per chi ha giocato poco, 4 contro 4 con portieri e due jolly esterni in 35×30 m, in serie brevi e intense con gol solo di prima o seconda.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.