Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Possesso 5c5 con corridoi di accelerazione
8–12 gioc. · 30×35 m · 18 min · intensità alta
Possesso 5c5 con due corridoi laterali da 8 m: punto a chi riceve in sprint all'uscita senza rallentare; allena smarcamento e tempi di passaggio.
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Chi segna va in porta: P+3c3+P con cambio a battimano
8–10 gioc. · 20×30 m · 23 min · intensità alta
Partita 3c3 con portieri in cui chi segna corre nella propria porta e dà il cambio al portiere: allena la ripresa rapida e la posizione di base.
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Partita 7 contro 7 su metà campo
14–16 gioc. · 50×60 m · 18 min · intensità media
Partita 7 contro 7 con portieri su metà campo o campo da calcio a 7, con regole che limitano i contrasti pericolosi.
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Partita 4 contro 4 con punti per il dribbling
8–16 gioc. · gruppi da 8 · 30×20 m · 25 min · intensità alta
Partite 4 contro 4 su campi di 30×20 m dove il gol preceduto da un dribbling riuscito vale doppio.
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8 contro 8 + portieri tra le aree
18–20 gioc. · Campo intero · 22 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri nello spazio tra le due aree, dove il gol vale solo se tutta la squadra ha superato la metà campo.
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2 contro 2 con portieri tra porte vicine
10–18 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 14 min · intensità alta
Due porte da calcio a 7 a circa 20 m: si gioca 2 contro 2 per 45 secondi mentre le coppie in attesa fanno da sponda ai lati.
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In palestra: 4 contro 4 più portieri
10–18 gioc. · 20×40 m · intensità alta
Partite 4 contro 4 con portieri in palestra di circa 40×20 m, con pallone a rimbalzo controllato e squadre a rotazione.
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Partita 9 contro 9 a tema
18–22 gioc. · 45×65 m · 28 min · intensità alta
Partita sul campo da calcio a 9 con punti extra per il cambio di gioco da una fascia all'altra e per il recupero rapido.
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Partite 2c2 e 3c3 su porticine
8–18 gioc. · 20×12 m · 22 min · intensità alta
Partite 2 contro 2 e 3 contro 3 su campetti 20×12 m con porticine senza portiere; ogni 4 minuti chi vince sale di campo.
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3 contro 3 con due porticine per lato
6 gioc. · 25×20 m · 8 min · intensità alta
Tre contro tre in 25×20 m senza portieri: ogni squadra attacca due porticine sulla linea di fondo e si riparte da 0–0 ogni 4 minuti.
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Torneo ascensore 3 contro 3
12–30 gioc. · 25×20 m · 18 min · intensità alta
Otto squadre da tre giocano partite da 3 minuti su quattro campi con porticine: chi vince sale verso il campo 1, chi perde scende.
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7 contro 7 con punti bonus
14 gioc. · 35×55 m · 25 min · intensità alta
Partita 7 contro 7 su campo da calcio a 7: il gol dopo un controllo orientato che supera un avversario vale 2 e il portiere riparte sempre corto.
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Partita a tema con le fasce protette
14–18 gioc. · Campo intero · 24 min · intensità alta
Partita su campo da calcio a 9 o a 7 con corridoi laterali di 8–10 m dove entra un solo giocatore per squadra; il gol da cross vale doppio.
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Partita a quattro porte
8 gioc. · 20×30 m · 16 min · intensità alta
4 contro 4 in 30×20 m con due porticine da 2 m su ogni linea di fondo: guarda prima di ricevere e attacca la porta libera.
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Partita a corridoi laterali
14 gioc. · Metà campo · 18 min · intensità alta
7 contro 7 su metà campo con corridoi laterali di 8 m dove entra un solo giocatore per squadra; il gol dopo un cross dal corridoio vale doppio.
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Transizione: gol entro 10 secondi
18–20 gioc. · 50×70 m · 20 min · intensità alta
9 contro 9 con portieri in 70×50 m: il gol segnato entro 10 secondi dal recupero palla vale tre.
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Partita 8 contro 8 più portieri
18 gioc. · 50×60 m · 25 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri in 60×50 m con porte regolamentari: fuorigioco dalla metà campo e gol doppio entro 8 secondi dal recupero.
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Partita-test 5 contro 5
10 gioc. · 30×40 m · 12 min · intensità alta
5 contro 5 (4 + portiere) in 40×30 m con porte da 5 m: un aiuto allenatore conta passaggi in sequenza, recuperi rapidi e tiri.
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4 contro 4 più portieri e 2 jolly
12 gioc. · 30×35 m · 22 min · intensità alta
Per chi ha giocato poco, 4 contro 4 con portieri e due jolly esterni in 35×30 m, in serie brevi e intense con gol solo di prima o seconda.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.