Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Chi segna va in porta: P+3c3+P con cambio a battimano
8–10 gioc. · 20×30 m · 23 min · intensità alta
Partita 3c3 con portieri in cui chi segna corre nella propria porta e dà il cambio al portiere: allena la ripresa rapida e la posizione di base.
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2 contro 2 con portieri tra porte vicine
10–18 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 14 min · intensità alta
Due porte da calcio a 7 a circa 20 m: si gioca 2 contro 2 per 45 secondi mentre le coppie in attesa fanno da sponda ai lati.
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1 contro portiere da tre angoli
4–8 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 12 min · intensità media
Gli attaccanti partono a turno da tre coni a 14–16 m dalla porta, conducono e tirano entro 4 secondi; il portiere accorcia sulla linea della palla.
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Uscite sui cross
4–6 gioc. · Quarto di campo · intensità media
Un compagno crossa dalla fascia mentre attaccante e difensore si contendono la palla in area; il portiere decide se uscire o restare.
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Uscire dal basso contro due pressatori
4–5 gioc. · Quarto di campo · intensità alta
Il portiere costruisce con due difensori larghi contro due pressatori: si fa punto attraversando in conduzione una delle due porticine a 25 m.
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Uscita alta sul cross
3–5 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due crossatori servono alternati dalle fasce tra dischetto e area piccola; il portiere legge la traiettoria e decide se uscire o restare.
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Uscita bassa nell'uno contro uno
3–6 gioc. · 15×20 m · 12 min · intensità media
In 20×15 m davanti alla porta l'attaccante parte da 20 m e ha 6 secondi per tirare; il portiere accorcia e si abbassa al tocco lungo.
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Costruzione 6 + portiere contro 4
11 gioc. · Metà campo · 20 min · intensità alta
A metà campo la squadra del portiere esce contro 4 pressatori e segna in due porticine vicino alla metà campo; se perde palla, gli avversari attaccano la porta.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.