Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Chi arriva dal lato palla va sul pallone: da 1c2 a 2c2
6–12 gioc. · 22×25 m · 21 min · intensità alta
Un 1c2 diventa 2c2 con cambio di marcatura chiamato a voce: il secondo difensore va sul pallone se arriva dal lato palla, altrimenti prende l'uomo libero.
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Pressing alto coordinato 6 contro 6 più portiere
14–15 gioc. · Metà campo · 23 min · intensità alta
Sei pressatori contro portiere, quattro difensori e due mediani: si pressa insieme su segnali comuni, con porticine e una sponda per chi costruisce.
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8 contro 8 + portieri tra le aree
18–20 gioc. · Campo intero · 22 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri nello spazio tra le due aree, dove il gol vale solo se tutta la squadra ha superato la metà campo.
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Duello 1 contro 1 in corridoio
3–12 gioc. · 12×20 m · 12 min · intensità alta
Corridoio di 12×20 m: l'istruttore serve l'attaccante di spalle alla meta e il difensore, a 3 m, deve impedirgli di passare in conduzione.
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Uscita palla 4 + portiere contro 3
8–16 gioc. · 45×40 m · 19 min · intensità alta
Portiere, tre difensori e un centrocampista costruiscono contro tre pressatori su 40 m di profondità, segnando in due porticine.
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8 + portiere contro 6 + portiere con contropiede
16–17 gioc. · Metà campo · 22 min · intensità alta
Dalla metà campo alla porta A attacca in 8 con due marcature preventive; B difende in 6 più portiere e riparte verso due porticine.
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Uscite sui cross
4–6 gioc. · Quarto di campo · intensità media
Un compagno crossa dalla fascia mentre attaccante e difensore si contendono la palla in area; il portiere decide se uscire o restare.
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Uscita alta sul cross
3–5 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due crossatori servono alternati dalle fasce tra dischetto e area piccola; il portiere legge la traiettoria e decide se uscire o restare.
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Uno contro uno a quattro porticine
4–8 gioc. · 15×20 m · 8 min · intensità alta
Due file ai lati: uno attacca le due porticine in alto, l'altro difende e, se recupera, attacca le due in basso; duelli di massimo 8 secondi.
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1 contro 1 nel corridoio laterale
2–8 gioc. · 15×25 m · intensità alta
In un corridoio 15×25 m lungo la linea laterale l'attaccante punta due porticine (interna 2 punti, esterna 1); il difensore segna se recupera e riparte.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.