Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Corsia di riscaldamento preventivo a coppie
4–18 gioc. · gruppi da 2 · Palestra o spazio ridotto · 15 min · intensità media
Riscaldamento ispirato al FIFA 11+ su una corsia di conetti di circa 20 m: corsa a coppie, forza ed equilibrio, poi allunghi progressivi.
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Le porticine colorate
6–16 gioc. · 25×20 m · 12 min · intensità media
Ogni bambino con un pallone attraversa in conduzione più porticine possibili in 25×20 m, con una consegna nuova a ogni manche.
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Quattro rondo 3 contro 1
8–16 gioc. · gruppi da 4 · 10×10 m · 12 min · intensità media
Quattro quadrati di 10×10 m nel quarto di campo: in ognuno tre giocatori tengono palla contro un difensore.
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Il mio pallone
6–16 gioc. · 20×20 m · 10 min · intensità media
Ogni bambino conduce il suo pallone in un quadrato di 20×20 m e reagisce ai comandi dell'allenatore, come il semaforo o la statua.
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Pirati e tesoro
10–14 gioc. · 25×20 m · 10 min · intensità alta
Due squadre di pirati portano in conduzione i palloni del tesoro centrale nella propria tana, poi rubano in quella avversaria.
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La coda del drago
6–14 gioc. · 20×20 m · 10 min · intensità alta
Ogni bambino conduce un pallone con una casacca-coda nei pantaloncini e prova a rubare le code degli altri in un quadrato 20×20 m.
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Quadrato passa e segui
5–14 gioc. · gruppi da 7 · 12×12 m · 12 min · intensità media
In un quadrato 12×12 m con un cinesino per angolo passi al cinesino successivo e segui la palla; dopo 2 minuti si cambia senso.
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Partenze su segnale
3–12 gioc. · gruppi da 3 · Palestra o spazio ridotto · 6 min · intensità alta
Tre giocatori scattano per 10–15 m su un segnale visivo dell'allenatore verso la porta di conetti del colore chiamato, con recupero completo.
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Quadrato dei passaggi con mobilità
8–12 gioc. · 15×15 m · 8 min · intensità bassa
In un quadrato 15×15 m passi al cono successivo, segui il pallone e fai in corsa un movimento di mobilità diverso a ogni passaggio.
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Rondo 5 contro 2 a intensità crescente
7–21 gioc. · gruppi da 7 · 10×10 m · 5 min · intensità media
Rondo 5 contro 2 in 10×10 m con tre serie da 90 secondi: prima a tre tocchi, poi a due, infine a uno.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.