Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Rondo 6 contro 3 con giocatore centrale
9–18 gioc. · gruppi da 9 · 18×16 m · 10 min · intensità media
Rondo 6 contro 3 in 18×16 m con un centrale che riceve alle spalle dei pressatori e gioca di prima verso l'esterno opposto.
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Pressing alto coordinato 6 contro 6 più portiere
14–15 gioc. · Metà campo · 23 min · intensità alta
Sei pressatori contro portiere, quattro difensori e due mediani: si pressa insieme su segnali comuni, con porticine e una sponda per chi costruisce.
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Possesso 4 contro 4 + 3
11–22 gioc. · gruppi da 11 · 25×20 m · 15 min · intensità alta
Possesso in 25×20 m tra due squadre da quattro con tre jolly; chi perde palla ha 5 secondi per riconquistarla.
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8 contro 8 + portieri tra le aree
18–20 gioc. · Campo intero · 22 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri nello spazio tra le due aree, dove il gol vale solo se tutta la squadra ha superato la metà campo.
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Partita 9 contro 9 a tema
18–22 gioc. · 45×65 m · 28 min · intensità alta
Partita sul campo da calcio a 9 con punti extra per il cambio di gioco da una fascia all'altra e per il recupero rapido.
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Doppio rondo di transizione
12 gioc. · gruppi da 12 · Palestra o spazio ridotto · 10 min · intensità alta
Due quadrati di 12×12 m affiancati con un 4 contro 2 ciascuno: chi recupera deve servire l'altro quadrato entro 3 secondi.
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Possesso 6 contro 6 + 2 con la regola dei 5 secondi
14 gioc. · 35×40 m · 18 min · intensità alta
Possesso in 40×35 m con due jolly e zone di meta sui lati corti: chi perde palla ha 5 secondi per riconquistarla.
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8 + portiere contro 6 + portiere con contropiede
16–17 gioc. · Metà campo · 22 min · intensità alta
Dalla metà campo alla porta A attacca in 8 con due marcature preventive; B difende in 6 più portiere e riparte verso due porticine.
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8 + portiere contro 7 + portiere su due terzi di campo
17–18 gioc. · Campo intero · 26 min · intensità alta
Su due terzi di campo A attacca un blocco 4-3 in zona media cercando la ricezione nel mezzo spazio; B riparte su due porticine.
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Uscire dal basso contro due pressatori
4–5 gioc. · Quarto di campo · intensità alta
Il portiere costruisce con due difensori larghi contro due pressatori: si fa punto attraversando in conduzione una delle due porticine a 25 m.
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Costruzione 6 + portiere contro 4
11 gioc. · Metà campo · 20 min · intensità alta
A metà campo la squadra del portiere esce contro 4 pressatori e segna in due porticine vicino alla metà campo; se perde palla, gli avversari attaccano la porta.
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Transizione: gol entro 10 secondi
18–20 gioc. · 50×70 m · 20 min · intensità alta
9 contro 9 con portieri in 70×50 m: il gol segnato entro 10 secondi dal recupero palla vale tre.
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Possesso 6 contro 6 più 2 jolly
14 gioc. · 35×40 m · 22 min · intensità alta
In 40×35 m due squadre da 6 con due jolly esterni tengono palla a tre tocchi; punto ogni 8 passaggi o cambio di lato da jolly a jolly.
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Partita 8 contro 8 più portieri
18 gioc. · 50×60 m · 25 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri in 60×50 m con porte regolamentari: fuorigioco dalla metà campo e gol doppio entro 8 secondi dal recupero.
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Partita-test 5 contro 5
10 gioc. · 30×40 m · 12 min · intensità alta
5 contro 5 (4 + portiere) in 40×30 m con porte da 5 m: un aiuto allenatore conta passaggi in sequenza, recuperi rapidi e tiri.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.