Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Possesso 5c5 con corridoi di accelerazione
8–12 gioc. · 30×35 m · 18 min · intensità alta
Possesso 5c5 con due corridoi laterali da 8 m: punto a chi riceve in sprint all'uscita senza rallentare; allena smarcamento e tempi di passaggio.
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Rondo 6 contro 3 con giocatore centrale
9–18 gioc. · gruppi da 9 · 18×16 m · 10 min · intensità media
Rondo 6 contro 3 in 18×16 m con un centrale che riceve alle spalle dei pressatori e gioca di prima verso l'esterno opposto.
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Possesso 5 contro 5 + 2 jolly
12–14 gioc. · 30×25 m · 15 min · intensità media
Possesso in 30×25 m tra due squadre da cinque con due jolly sui lati: 7 contro 5 per chi ha la palla, otto passaggi valgono un punto.
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Possesso 4 contro 4 + 3
11–22 gioc. · gruppi da 11 · 25×20 m · 15 min · intensità alta
Possesso in 25×20 m tra due squadre da quattro con tre jolly; chi perde palla ha 5 secondi per riconquistarla.
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Quattro rondo 3 contro 1
8–16 gioc. · gruppi da 4 · 10×10 m · 12 min · intensità media
Quattro quadrati di 10×10 m nel quarto di campo: in ognuno tre giocatori tengono palla contro un difensore.
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Possesso 4 contro 4 più 3 jolly
11 gioc. · 25×20 m · 15 min · intensità alta
Possesso in 25×20 m tra due squadre da quattro con due jolly esterni e uno interno: 7 contro 4 per chi ha la palla.
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Rondo 5 contro 2
7–21 gioc. · gruppi da 7 · 14×14 m · 10 min · intensità media
Tre rondo 5 contro 2 in quadrati di 14×14 m dopo la mobilità con palla, con esterni a due tocchi.
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Possesso 5 contro 5 + 2 a tre corridoi
12–20 gioc. · gruppi da 12 · 30×40 m · 19 min · intensità alta
Possesso in 40×30 m diviso in tre corridoi con due jolly centrali: punto con 6 passaggi, doppio con il cambio di gioco.
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Partita 9 contro 9 a tema
18–22 gioc. · 45×65 m · 28 min · intensità alta
Partita sul campo da calcio a 9 con punti extra per il cambio di gioco da una fascia all'altra e per il recupero rapido.
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Doppio rondo di transizione
12 gioc. · gruppi da 12 · Palestra o spazio ridotto · 10 min · intensità alta
Due quadrati di 12×12 m affiancati con un 4 contro 2 ciascuno: chi recupera deve servire l'altro quadrato entro 3 secondi.
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Possesso 6 contro 6 + 2 con la regola dei 5 secondi
14 gioc. · 35×40 m · 18 min · intensità alta
Possesso in 40×35 m con due jolly e zone di meta sui lati corti: chi perde palla ha 5 secondi per riconquistarla.
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Rondo posizionale 4 contro 4 + 3
11 gioc. · 30×24 m · 12 min · intensità media
Rondo in 30×24 m diviso in tre fasce con due squadre da quattro e tre jolly: punto cambiando lato per vie interne.
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Possesso 4c4+2 con porticine
10–14 gioc. · 25×20 m · 17 min · intensità alta
In 25×20 m due squadre da 4 con due jolly fanno punto passando la palla a un compagno attraverso una delle quattro porticine interne.
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Possesso 6 contro 6 più 2 jolly
14 gioc. · 35×40 m · 22 min · intensità alta
In 40×35 m due squadre da 6 con due jolly esterni tengono palla a tre tocchi; punto ogni 8 passaggi o cambio di lato da jolly a jolly.
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Partita-test 5 contro 5
10 gioc. · 30×40 m · 12 min · intensità alta
5 contro 5 (4 + portiere) in 40×30 m con porte da 5 m: un aiuto allenatore conta passaggi in sequenza, recuperi rapidi e tiri.
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Rondo 5 contro 2 a intensità crescente
7–21 gioc. · gruppi da 7 · 10×10 m · 5 min · intensità media
Rondo 5 contro 2 in 10×10 m con tre serie da 90 secondi: prima a tre tocchi, poi a due, infine a uno.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.