Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
-
Uscita palla 6 più portiere contro 5
12–14 gioc. · Metà campo · 22 min · intensità alta
Costruzione dal portiere: 6+P contro 5 dalla linea di fondo ai 40 m, con tre porticine da attraversare palla al piede o di passaggio.
-
3 contro 2 con conduzione
5–10 gioc. · Quarto di campo · intensità media
Portiere e due centrali contro due attaccanti in un terzo di campo da calcio a 9: i centrali segnano attraversando una delle tre porticine.
-
Uscita palla 4 + portiere contro 3
8–16 gioc. · 45×40 m · 19 min · intensità alta
Portiere, tre difensori e un centrocampista costruiscono contro tre pressatori su 40 m di profondità, segnando in due porticine.
-
Rondo posizionale 4 contro 4 + 3
11 gioc. · 30×24 m · 12 min · intensità media
Rondo in 30×24 m diviso in tre fasce con due squadre da quattro e tre jolly: punto cambiando lato per vie interne.
-
Sequenza di attacco del mezzo spazio
7–20 gioc. · gruppi da 7 · Metà campo · 15 min · intensità media
Gruppi da sette ripetono la combinazione sul mezzo spazio, dalla conduzione del centrale al tiro, prima senza opposizione e poi con difensori.
-
8 + portiere contro 7 + portiere su due terzi di campo
17–18 gioc. · Campo intero · 26 min · intensità alta
Su due terzi di campo A attacca un blocco 4-3 in zona media cercando la ricezione nel mezzo spazio; B riparte su due porticine.
-
Uscire dal basso contro due pressatori
4–5 gioc. · Quarto di campo · intensità alta
Il portiere costruisce con due difensori larghi contro due pressatori: si fa punto attraversando in conduzione una delle due porticine a 25 m.
-
Costruzione 6 + portiere contro 4
11 gioc. · Metà campo · 20 min · intensità alta
A metà campo la squadra del portiere esce contro 4 pressatori e segna in due porticine vicino alla metà campo; se perde palla, gli avversari attaccano la porta.
-
7 contro 7 con punti bonus
14 gioc. · 35×55 m · 25 min · intensità alta
Partita 7 contro 7 su campo da calcio a 7: il gol dopo un controllo orientato che supera un avversario vale 2 e il portiere riparte sempre corto.
-
Partita a tema con le fasce protette
14–18 gioc. · Campo intero · 24 min · intensità alta
Partita su campo da calcio a 9 o a 7 con corridoi laterali di 8–10 m dove entra un solo giocatore per squadra; il gol da cross vale doppio.
-
Partita a corridoi laterali
14 gioc. · Metà campo · 18 min · intensità alta
7 contro 7 su metà campo con corridoi laterali di 8 m dove entra un solo giocatore per squadra; il gol dopo un cross dal corridoio vale doppio.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.