Partenze su segnale
Tre giocatori scattano per 10–15 m su un segnale visivo dell'allenatore verso la porta di conetti del colore chiamato, con recupero completo.
Regole
- Parti sul segnale visivo e scatta verso la porta del colore indicato
- Recupera almeno 45–60 secondi tra le partenze
Punti chiave
- Sprint massimo e breve, con il sistema nervoso fresco
Errori frequenti
- Trasformare le partenze in ripetute con poco recupero
Dalla seduta «Rifinitura e allenamento di scarico: le sedute MD-1 e MD+1»
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2 contro 1 con recupero
Quadrato dei passaggi con mobilità
Rondo 5 contro 2 a intensità crescente