Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Possesso 4 contro 4 + 3
11–22 gioc. · gruppi da 11 · 25×20 m · 15 min · intensità alta
Possesso in 25×20 m tra due squadre da quattro con tre jolly; chi perde palla ha 5 secondi per riconquistarla.
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8 contro 8 + portieri tra le aree
18–20 gioc. · Campo intero · 22 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri nello spazio tra le due aree, dove il gol vale solo se tutta la squadra ha superato la metà campo.
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2 contro 1 con recupero
4–16 gioc. · Metà campo · intensità alta
Due attaccanti partono palla al piede da metà campo al segnale, un difensore insegue da 5 m più indietro e il portiere difende la porta.
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Transizione: gol entro 10 secondi
18–20 gioc. · 50×70 m · 20 min · intensità alta
9 contro 9 con portieri in 70×50 m: il gol segnato entro 10 secondi dal recupero palla vale tre.
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Partenze su segnale
3–12 gioc. · gruppi da 3 · Palestra o spazio ridotto · 6 min · intensità alta
Tre giocatori scattano per 10–15 m su un segnale visivo dell'allenatore verso la porta di conetti del colore chiamato, con recupero completo.
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4 contro 4 più portieri e 2 jolly
12 gioc. · 30×35 m · 22 min · intensità alta
Per chi ha giocato poco, 4 contro 4 con portieri e due jolly esterni in 35×30 m, in serie brevi e intense con gol solo di prima o seconda.
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Uscita alta sul cross
3–5 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due crossatori servono alternati dalle fasce tra dischetto e area piccola; il portiere legge la traiettoria e decide se uscire o restare.
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Possesso 6 contro 6 più 2 jolly
14 gioc. · 35×40 m · 22 min · intensità alta
In 40×35 m due squadre da 6 con due jolly esterni tengono palla a tre tocchi; punto ogni 8 passaggi o cambio di lato da jolly a jolly.
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Intermittente con palla 15"–15"
2–20 gioc. · gruppi da 2 · Quarto di campo · 12 min · intensità alta
Conduci a velocità alta per 15 secondi lungo una corsia di 35–40 m, poi recuperi 15 secondi con passaggi da fermo con il compagno.
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Partita 8 contro 8 più portieri
18 gioc. · 50×60 m · 25 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri in 60×50 m con porte regolamentari: fuorigioco dalla metà campo e gol doppio entro 8 secondi dal recupero.
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Quadrato dei passaggi con mobilità
8–12 gioc. · 15×15 m · 8 min · intensità bassa
In un quadrato 15×15 m passi al cono successivo, segui il pallone e fai in corsa un movimento di mobilità diverso a ogni passaggio.
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Rondo 5 contro 2 a intensità crescente
7–21 gioc. · gruppi da 7 · 10×10 m · 5 min · intensità media
Rondo 5 contro 2 in 10×10 m con tre serie da 90 secondi: prima a tre tocchi, poi a due, infine a uno.
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Costruzione 6 + portiere contro 4
11 gioc. · Metà campo · 20 min · intensità alta
A metà campo la squadra del portiere esce contro 4 pressatori e segna in due porticine vicino alla metà campo; se perde palla, gli avversari attaccano la porta.
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Possesso 5c5 con corridoi di accelerazione
8–12 gioc. · 30×35 m · 18 min · intensità alta
Possesso 5c5 con due corridoi laterali da 8 m: punto a chi riceve in sprint all'uscita senza rallentare; allena smarcamento e tempi di passaggio.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.