Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Doppio rondo di transizione
12 gioc. · gruppi da 12 · Palestra o spazio ridotto · 10 min · intensità alta
Due quadrati di 12×12 m affiancati con un 4 contro 2 ciascuno: chi recupera deve servire l'altro quadrato entro 3 secondi.
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Possesso 6 contro 6 + 2 con la regola dei 5 secondi
14 gioc. · 35×40 m · 18 min · intensità alta
Possesso in 40×35 m con due jolly e zone di meta sui lati corti: chi perde palla ha 5 secondi per riconquistarla.
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8 + portiere contro 6 + portiere con contropiede
16–17 gioc. · Metà campo · 22 min · intensità alta
Dalla metà campo alla porta A attacca in 8 con due marcature preventive; B difende in 6 più portiere e riparte verso due porticine.
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Quattro rondo 3 contro 1
8–16 gioc. · gruppi da 4 · 10×10 m · 12 min · intensità media
Quattro quadrati di 10×10 m nel quarto di campo: in ognuno tre giocatori tengono palla contro un difensore.
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Possesso 4 contro 4 più 3 jolly
11 gioc. · 25×20 m · 15 min · intensità alta
Possesso in 25×20 m tra due squadre da quattro con due jolly esterni e uno interno: 7 contro 4 per chi ha la palla.
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2 contro 2 con portieri tra porte vicine
10–18 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 14 min · intensità alta
Due porte da calcio a 7 a circa 20 m: si gioca 2 contro 2 per 45 secondi mentre le coppie in attesa fanno da sponda ai lati.
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In palestra: 4 contro 4 più portieri
10–18 gioc. · 20×40 m · intensità alta
Partite 4 contro 4 con portieri in palestra di circa 40×20 m, con pallone a rimbalzo controllato e squadre a rotazione.
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3 contro 2 con conduzione
5–10 gioc. · Quarto di campo · intensità media
Portiere e due centrali contro due attaccanti in un terzo di campo da calcio a 9: i centrali segnano attraversando una delle tre porticine.
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Uscite sui cross
4–6 gioc. · Quarto di campo · intensità media
Un compagno crossa dalla fascia mentre attaccante e difensore si contendono la palla in area; il portiere decide se uscire o restare.
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Catena laterale con sovrapposizione e cross
6–10 gioc. · Metà campo · intensità alta
A metà campo del calcio a 9 l'esterno conduce verso l'interno, il terzino si sovrappone, riceve e crossa per l'attaccante in area contro difensore e portiere.
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Partita a tema con le fasce protette
14–18 gioc. · Campo intero · 24 min · intensità alta
Partita su campo da calcio a 9 o a 7 con corridoi laterali di 8–10 m dove entra un solo giocatore per squadra; il gol da cross vale doppio.
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Costruzione 6 + portiere contro 4
11 gioc. · Metà campo · 20 min · intensità alta
A metà campo la squadra del portiere esce contro 4 pressatori e segna in due porticine vicino alla metà campo; se perde palla, gli avversari attaccano la porta.
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Chi arriva dal lato palla va sul pallone: da 1c2 a 2c2
6–12 gioc. · 22×25 m · 21 min · intensità alta
Un 1c2 diventa 2c2 con cambio di marcatura chiamato a voce: il secondo difensore va sul pallone se arriva dal lato palla, altrimenti prende l'uomo libero.
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Dai e vai e conclusione
6–14 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due file al limite dell'area: passa alla sponda, scatta, ricevi di ritorno in corsa e calcia in porta entro due tocchi.
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1 contro 1 spalle alla porta più un sostegno
4–10 gioc. · 20×20 m · intensità media
Davanti alla porta l'attaccante marcato riceve dall'istruttore e sceglie se girarsi e tirare o appoggiare al centrocampista che arriva.
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Il quadrato del regista
5–18 gioc. · gruppi da 6 · 12×12 m · intensità media
Quadrato di 12×12 m con un giocatore per angolo e un centrocampista al centro che riceve con il piede lontano, si gira e gioca sull'angolo opposto.
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Duello 1 contro 1 in corridoio
3–12 gioc. · 12×20 m · 12 min · intensità alta
Corridoio di 12×20 m: l'istruttore serve l'attaccante di spalle alla meta e il difensore, a 3 m, deve impedirgli di passare in conduzione.
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1 contro 1 nel corridoio laterale
2–8 gioc. · 15×25 m · intensità alta
In un corridoio 15×25 m lungo la linea laterale l'attaccante punta due porticine (interna 2 punti, esterna 1); il difensore segna se recupera e riparte.
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Quadrato dei passaggi con mobilità
8–12 gioc. · 15×15 m · 8 min · intensità bassa
In un quadrato 15×15 m passi al cono successivo, segui il pallone e fai in corsa un movimento di mobilità diverso a ogni passaggio.
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Rondo 5 contro 2 a intensità crescente
7–21 gioc. · gruppi da 7 · 10×10 m · 5 min · intensità media
Rondo 5 contro 2 in 10×10 m con tre serie da 90 secondi: prima a tre tocchi, poi a due, infine a uno.
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Uscita alta sul cross
3–5 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due crossatori servono alternati dalle fasce tra dischetto e area piccola; il portiere legge la traiettoria e decide se uscire o restare.
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Possesso 6 contro 6 più 2 jolly
14 gioc. · 35×40 m · 22 min · intensità alta
In 40×35 m due squadre da 6 con due jolly esterni tengono palla a tre tocchi; punto ogni 8 passaggi o cambio di lato da jolly a jolly.
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Intermittente con palla 15"–15"
2–20 gioc. · gruppi da 2 · Quarto di campo · 12 min · intensità alta
Conduci a velocità alta per 15 secondi lungo una corsia di 35–40 m, poi recuperi 15 secondi con passaggi da fermo con il compagno.
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Partita 8 contro 8 più portieri
18 gioc. · 50×60 m · 25 min · intensità alta
Partita 8 contro 8 con portieri in 60×50 m con porte regolamentari: fuorigioco dalla metà campo e gol doppio entro 8 secondi dal recupero.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
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Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
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Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.