Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Corsia di riscaldamento preventivo a coppie
4–18 gioc. · gruppi da 2 · Palestra o spazio ridotto · 15 min · intensità media
Riscaldamento ispirato al FIFA 11+ su una corsia di conetti di circa 20 m: corsa a coppie, forza ed equilibrio, poi allunghi progressivi.
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Quadrati di passaggio
5–20 gioc. · gruppi da 5 · 15×15 m · 12 min · intensità bassa
Due quadrati di 15×15 m con cinque giocatori ciascuno: passa al conetto successivo e segui il pallone, cambiando sequenza ogni 2 minuti.
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Possesso 5 contro 5 + 2 jolly
12–14 gioc. · 30×25 m · 15 min · intensità media
Possesso in 30×25 m tra due squadre da cinque con due jolly sui lati: 7 contro 5 per chi ha la palla, otto passaggi valgono un punto.
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2 contro 1 più portiere
6–14 gioc. · Metà campo · 12 min · intensità alta
Due file di attaccanti partono da metà campo contro un difensore e il portiere: 10 secondi per tirare, poi chi ha attaccato difende.
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Partita 7 contro 7 su metà campo
14–16 gioc. · 50×60 m · 18 min · intensità media
Partita 7 contro 7 con portieri su metà campo o campo da calcio a 7, con regole che limitano i contrasti pericolosi.
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Possesso 5c5 con corridoi di accelerazione
8–12 gioc. · 30×35 m · 18 min · intensità alta
Possesso 5c5 con due corridoi laterali da 8 m: punto a chi riceve in sprint all'uscita senza rallentare; allena smarcamento e tempi di passaggio.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.