Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Uscita bassa nell'uno contro uno
3–6 gioc. · 15×20 m · 12 min · intensità media
In 20×15 m davanti alla porta l'attaccante parte da 20 m e ha 6 secondi per tirare; il portiere accorcia e si abbassa al tocco lungo.
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Uno contro uno a quattro porticine
4–8 gioc. · 15×20 m · 8 min · intensità alta
Due file ai lati: uno attacca le due porticine in alto, l'altro difende e, se recupera, attacca le due in basso; duelli di massimo 8 secondi.
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3 contro 3 con due porticine per lato
6 gioc. · 25×20 m · 8 min · intensità alta
Tre contro tre in 25×20 m senza portieri: ogni squadra attacca due porticine sulla linea di fondo e si riparte da 0–0 ogni 4 minuti.
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Slalom, dribbling e tiro
4–8 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 8 min · intensità media
Due corsie parallele con slalom tra quattro conetti e tiro in porticina da 5–6 m; a metà stazione si cambia corsia e piede di tiro.
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Torneo ascensore 3 contro 3
12–30 gioc. · 25×20 m · 18 min · intensità alta
Otto squadre da tre giocano partite da 3 minuti su quattro campi con porticine: chi vince sale verso il campo 1, chi perde scende.
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Quadrato passa e segui
5–14 gioc. · gruppi da 7 · 12×12 m · 12 min · intensità media
In un quadrato 12×12 m con un cinesino per angolo passi al cinesino successivo e segui la palla; dopo 2 minuti si cambia senso.
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Triangolo del controllo orientato
3–16 gioc. · gruppi da 4 · Palestra o spazio ridotto · 14 min · intensità media
Nel triangolo di 10–12 m il ricevitore controlla orientato attraverso una porticina laterale e gioca al secondo passatore; poi entra un difensore.
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Possesso 4c4+2 con porticine
10–14 gioc. · 25×20 m · 17 min · intensità alta
In 25×20 m due squadre da 4 con due jolly fanno punto passando la palla a un compagno attraverso una delle quattro porticine interne.
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7 contro 7 con punti bonus
14 gioc. · 35×55 m · 25 min · intensità alta
Partita 7 contro 7 su campo da calcio a 7: il gol dopo un controllo orientato che supera un avversario vale 2 e il portiere riparte sempre corto.
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Partita a quattro porte
8 gioc. · 20×30 m · 16 min · intensità alta
4 contro 4 in 30×20 m con due porticine da 2 m su ogni linea di fondo: guarda prima di ricevere e attacca la porta libera.
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Chi segna va in porta: P+3c3+P con cambio a battimano
8–10 gioc. · 20×30 m · 23 min · intensità alta
Partita 3c3 con portieri in cui chi segna corre nella propria porta e dà il cambio al portiere: allena la ripresa rapida e la posizione di base.
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1 contro portiere da tre angoli
4–8 gioc. · Palestra o spazio ridotto · 12 min · intensità media
Gli attaccanti partono a turno da tre coni a 14–16 m dalla porta, conducono e tirano entro 4 secondi; il portiere accorcia sulla linea della palla.
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Uscire dal basso contro due pressatori
4–5 gioc. · Quarto di campo · intensità alta
Il portiere costruisce con due difensori larghi contro due pressatori: si fa punto attraversando in conduzione una delle due porticine a 25 m.
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Partita-test 5 contro 5
10 gioc. · 30×40 m · 12 min · intensità alta
5 contro 5 (4 + portiere) in 40×30 m con porte da 5 m: un aiuto allenatore conta passaggi in sequenza, recuperi rapidi e tiri.
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Chi arriva dal lato palla va sul pallone: da 1c2 a 2c2
6–12 gioc. · 22×25 m · 21 min · intensità alta
Un 1c2 diventa 2c2 con cambio di marcatura chiamato a voce: il secondo difensore va sul pallone se arriva dal lato palla, altrimenti prende l'uomo libero.
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Dai e vai e conclusione
6–14 gioc. · Quarto di campo · 12 min · intensità media
Due file al limite dell'area: passa alla sponda, scatta, ricevi di ritorno in corsa e calcia in porta entro due tocchi.
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1 contro 1 spalle alla porta più un sostegno
4–10 gioc. · 20×20 m · intensità media
Davanti alla porta l'attaccante marcato riceve dall'istruttore e sceglie se girarsi e tirare o appoggiare al centrocampista che arriva.
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Il quadrato del regista
5–18 gioc. · gruppi da 6 · 12×12 m · intensità media
Quadrato di 12×12 m con un giocatore per angolo e un centrocampista al centro che riceve con il piede lontano, si gira e gioca sull'angolo opposto.
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Duello 1 contro 1 in corridoio
3–12 gioc. · 12×20 m · 12 min · intensità alta
Corridoio di 12×20 m: l'istruttore serve l'attaccante di spalle alla meta e il difensore, a 3 m, deve impedirgli di passare in conduzione.
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1 contro 1 nel corridoio laterale
2–8 gioc. · 15×25 m · intensità alta
In un corridoio 15×25 m lungo la linea laterale l'attaccante punta due porticine (interna 2 punti, esterna 1); il difensore segna se recupera e riparte.
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Costruzione 6 + portiere contro 4
11 gioc. · Metà campo · 20 min · intensità alta
A metà campo la squadra del portiere esce contro 4 pressatori e segna in due porticine vicino alla metà campo; se perde palla, gli avversari attaccano la porta.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
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Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
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