Esercizi di calcio
Gratis · Senza registrazione · Con schema
Gli esercizi delle sedute di allenamento del blog, con schema, in una sola pagina: filtra per categoria, obiettivo, numero di giocatori e spazio, e apri ognuno nella lavagna tattica per adattarlo al tuo allenamento. Ogni 3 giorni si aggiunge un nuovo esercizio dei libri Coaching Notebooks.
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Le porticine colorate
6–16 gioc. · 25×20 m · 12 min · intensità media
Ogni bambino con un pallone attraversa in conduzione più porticine possibili in 25×20 m, con una consegna nuova a ogni manche.
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Il ponte del drago, 1 contro 1 a meta
4–15 gioc. · gruppi da 5 · 10×15 m · 15 min · intensità alta
In tre corridoi di 15×10 m il difensore passa la palla ed entra: l'attaccante deve superarlo e fermare la palla oltre la linea di meta.
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1 contro 1 e 2 contro 1 con tiro in porta
5–16 gioc. · gruppi da 8 · 15×20 m · 13 min · intensità alta
Due stazioni da 20×15 m con porta da 4 m e portiere a rotazione: 1 contro 1 con tiro, poi progressione al 2 contro 1.
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Partita 4 contro 4 con punti per il dribbling
8–16 gioc. · gruppi da 8 · 30×20 m · 25 min · intensità alta
Partite 4 contro 4 su campi di 30×20 m dove il gol preceduto da un dribbling riuscito vale doppio.
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Chi segna va in porta: P+3c3+P con cambio a battimano
8–10 gioc. · 20×30 m · 23 min · intensità alta
Partita 3c3 con portieri in cui chi segna corre nella propria porta e dà il cambio al portiere: allena la ripresa rapida e la posizione di base.
Come usare la libreria
Scegli la categoria e l’obiettivo dell’allenamento e indica quanti giocatori hai: l’elenco mostra solo gli esercizi adatti, anche quelli che si fanno a gruppi in parallelo. Ogni scheda indica spazio, durata e intensità, e porta alla scheda completa.
Dallo schema all’allenamento
"Apri nella lavagna tattica" apre lo schema con gli stessi giocatori, cinesini, porticine e zone, con il nome dell’esercizio. Cambia quello che serve e manda il link al tuo staff su WhatsApp, senza account.
Domande frequenti
Gli esercizi sono gratis?
Sì. La libreria, la lavagna tattica e le sedute del blog sono gratuite e senza registrazione.
Da dove vengono gli esercizi?
Dalle sedute di allenamento del blog di DorsalCUP. Ogni scheda rimanda alla sezione dell’articolo in cui l’esercizio è spiegato, con il contesto della seduta.
Posso condividere una ricerca o i miei preferiti?
Sì. I filtri restano nell’indirizzo della pagina e i preferiti si condividono con un link: chi lo apre vede gli stessi esercizi, senza account.