Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Le renfort côté ballon prend le porteur : 1c2 puis 2c2
6–12 joueurs · 22×25 m · 21 min · intensité élevée
Un 1c2 devient 2c2 : le renfort qui arrive côté ballon prend le porteur et le premier défenseur prend le joueur libre, à l'annonce. Changement de marquage.
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Conservation 5c5 avec couloirs d'accélération
8–12 joueurs · 30×35 m · 18 min · intensité élevée
Conservation 5c5 où l'on marque en recevant lancé à la sortie d'un couloir latéral : appels dans le dos et timing de la passe, pour J-2.
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Qui marque va au but : G+3c3+G, relais par la main
8–10 joueurs · 20×30 m · 23 min · intensité élevée
En 3c3 avec gardiens, le buteur court prendre la place de son gardien et l'adversaire relance aussitôt : relance rapide et position de base.
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Passes en Y
4–8 joueurs · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité faible
Circuit de passes en Y à quatre plots : passe, remise en une touche, passe dans une branche et chacun suit son ballon.
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Rondo 5c2 de fin d'échauffement
7 joueurs · groupes de 7 · 12×12 m · 5 min · intensité moyenne
Rondo de 5 contre 2 dans un carré de 12 × 12 m en séquences de 60 secondes, pour finir l'échauffement avant les sprints.
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Appui-remise et frappe
5–8 joueurs · 20×20 m · intensité moyenne
Attaquant dos au but face à un défenseur, servi par un milieu, qui remet au second milieu pour une frappe ou un appel dans le dos, devant un but avec gardien.
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Jeu des trois buts
9 joueurs · 30×35 m · 16 min · intensité élevée
Jeu à 4c4 sur 35 × 30 m : une équipe attaque un grand but avec gardien, l'autre défend et contre-attaque vers deux mini-buts.
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Duel dans le couloir
2 joueurs · groupes de 2 · 12×20 m · intensité élevée
Duel en 1c1 dans un couloir de 12 × 20 m avec un petit but à chaque bout : le défenseur sert l'attaquant puis monte défendre.
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Relance à deux contre un
4–5 joueurs · Demi-terrain · 12 min · intensité moyenne
Sur un demi-terrain de foot à 8, gardien et deux défenseurs centraux relancent face à un attaquant pour traverser une des trois portes de 3 m.
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Trois rondos en salle
12–15 joueurs · 10×10 m · 12 min · intensité moyenne
Trois rondos alignés dans des carrés de 10 × 10 m (deux 4c1 et un 3c1) pour 12 joueurs, dans la longueur d'un gymnase.
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Conservation-progression 5c5 + 2 appuis
12–14 joueurs · 20×40 m · 18 min · intensité moyenne
Jeu de 5c5 sur tout le gymnase de 40 × 20 m : conservez puis progressez vers l'appui placé sur la ligne de fond opposée.
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2c2 + appuis latéraux et gardiens
14 joueurs · 20×40 m · 17 min · intensité élevée
Vagues de 2c2 au centre d'un espace de 40 × 20 m avec deux buts et gardiens, et un appui sur chaque côté long.
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Match à 4 + gardien en salle
14 joueurs · 20×40 m · 21 min · intensité élevée
Tournante de matchs de 3 minutes à 4 + gardien contre 4 + gardien entre trois équipes, organisées en losange.
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Centres et sorties aériennes
6 joueurs · Demi-terrain · intensité moyenne
Un centreur de chaque côté, deux attaquants au premier et au second poteau et un défenseur : le gardien décide de sortir, capter ou boxer.
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Relance sous pression : gardien + 4c3
8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité moyenne
Du but à la ligne médiane, le gardien et 4 défenseurs relancent face à 3 attaquants pour franchir une des deux portes de 6 m.
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Circuit intermittent avec ballon
16–20 joueurs · groupes de 5 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Circuit de 40 × 30 m en 15-15 : slalom en conduite, passe sur un appui, sprint vers le côté opposé, réception et conduite de retour.
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Conservation 5c5 + 3 jokers
13 joueurs · 30×35 m · 20 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 sur 35 × 30 m avec deux jokers sur les côtés et un joker à l'intérieur, en blocs de 4 minutes.
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Jeux réduits 4c4 + gardiens
10–18 joueurs · groupes de 10 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 40 × 30 m : un but marqué dans les 8 secondes après une récupération compte double.
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Match 8c8 sur trois quarts de terrain
16–18 joueurs · Terrain entier · 10 min · intensité moyenne
Match à 8 contre 8 sur trois quarts de terrain avec deux buts de foot à 11 et le hors-jeu, pour retrouver les distances du grand terrain.
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Conservation 5c5 + 2 neutres
12 joueurs · 30×30 m · 15 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 dans un carré de 30 × 30 m avec deux neutres qui jouent avec l'équipe en possession, à deux touches.
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Jeu réduit 4c4 + gardiens intermittent
10–14 joueurs · 25×35 m · 17 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 25 m en séquences de 3 minutes à haute intensité, avec deux ou trois équipes.
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Jeu à 8c8 : règle du bloc compact
18 joueurs · Terrain entier · 25 min · intensité moyenne
Jeu à 8c8 avec gardiens entre les deux surfaces, en trois zones : un but compte seulement si toute l'équipe a franchi la première ligne.
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Vagues de 3c2 avec finition
9–14 joueurs · Demi-terrain · 15 min · intensité moyenne
Trois attaquants partent de la ligne médiane contre deux défenseurs et un gardien, action à terminer en 10 secondes.
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Rondos 5c2
7–21 joueurs · groupes de 7 · 15×15 m · 8 min · intensité moyenne
Rondos de 5 contre 2 sur 15 × 15 m, trois en parallèle, pour une activation vive sans duel appuyé.
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Départs de réaction
2–20 joueurs · groupes de 2 · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité élevée
Par deux face à l'éducateur, sprint vers le mini-but de la couleur annoncée : le premier arrivé reçoit le ballon et marque, l'autre défend.
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Jeu de position 6c6 + 3 jokers
15 joueurs · 30×40 m · 15 min · intensité moyenne
Jeu de position à 6c6 sur 40 × 30 m avec deux jokers aux extrémités et un joker central, à deux touches.
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Jeu réduit 4c4 + gardiens
10 joueurs · 30×35 m · 23 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 30 m pour les remplaçants, avec un but après récupération haute qui compte double.
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Carré de passes « passe et suis »
8–10 joueurs · 20×20 m · 6 min · intensité faible
Carré de 20 × 20 m avec deux joueurs par coin et deux ballons : passez au coin suivant et suivez votre passe en trottinant.
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Losange de passes avec contrôle orienté
5–12 joueurs · groupes de 6 · 15×15 m · 12 min · intensité faible
Losange de 15 m de diagonale pour 5 à 6 joueurs : le ballon fait le tour et chaque joueur suit sa passe.
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Conservation 4c4 + 2 neutres
10 joueurs · 25×30 m · 15 min · intensité moyenne
Conservation à 4c4 sur 30 × 25 m avec deux neutres sur les côtés longs, sous pression modérée et sans tacle glissé.
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Finition 2c1 + gardien
6–12 joueurs · 30×35 m · 10 min · intensité moyenne
Deux files d'attaquants à 35 m attaquent un défenseur et un gardien sur 30 m de large : fixez, puis passez ou frappez.
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Match foot à 8 loisir
16 joueurs · 45×60 m · 12 min · intensité moyenne
Match à 8 contre 8 sur un terrain de foot à 8 avec deux gardiens, en deux périodes courtes et des règles qui accélèrent le jeu.
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Relance sous pression
4 joueurs · Demi-terrain · 8 min · intensité moyenne
Sur un demi-terrain de foot à 8, le gardien relance vers l'un des deux défenseurs écartés face à un attaquant qui presse.
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Le face-à-face
2–7 joueurs · 15×20 m · intensité moyenne
Un attaquant part à 20 m dans un couloir de 15 m et doit frapper avant les 6 m : le gardien sort pour réduire l'angle.
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2 contre 1 dans le couloir puis finition
7–8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité élevée
Latéral et ailier jouent un 2 contre 1 dans un couloir de 15 m jusqu'au centre, puis deux attaquants affrontent un défenseur et le gardien dans la surface.
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4 contre 4 + 2 milieux entre les lignes
14 joueurs · 30×36 m · 16 min · intensité moyenne
Sur 30 × 36 m en trois zones, l'équipe A doit transférer le ballon d'une zone d'extrémité à l'autre via deux milieux neutres placés dans la zone centrale.
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Losange de jeu à trois
4 joueurs · groupes de 4 · 15×15 m · 6 min · intensité faible
Quatre joueurs sur un losange de 15 m enchaînent passe, remise, passe longue et remise pour trouver le joueur libre par une passe indirecte.
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Carré de passes et contrôle orienté
6–16 joueurs · groupes de 8 · 15×15 m · 12 min · intensité moyenne
Carré de 15 × 15 m avec un plot à chaque angle : chaque joueur contrôle en orientant vers le plot suivant, passe et suit sa passe.
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Rondos 4 contre 1 puis 5 contre 2
5–15 joueurs · groupes de 5 · 12×12 m · 15 min · intensité moyenne
Rondo 4 contre 1 sur 12 × 12 m avec les attaquants sur les côtés, puis progression en 5 contre 2 sur 15 × 15 m.
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4 contre 4 + 2 neutres avec zones d'en-but
10–16 joueurs · 30×25 m · 18 min · intensité moyenne
Sur 30 × 25 m, deux équipes de quatre et deux neutres latéraux marquent en recevant une passe dans la zone d'en-but adverse avec un contrôle orienté.
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Match de foot à 8 avec bonus de passes
16 joueurs · Demi-terrain · 23 min · intensité élevée
Match de foot à 8 sur un demi-terrain où un but marqué après au moins quatre passes consécutives compte double.
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Portes de passes
4–8 joueurs · groupes de 2 · 27×18 m · 10 min · intensité moyenne
Par paires dans un espace de 27 × 18 m avec 8 portes de 1,5 m, marquez un point par passe réussie à travers une porte et contrôlée par le partenaire.
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Duel 1 contre 1
4–8 joueurs · 20×15 m · 10 min · intensité élevée
Le défenseur passe à l'attaquant puis sort défendre ; l'attaquant marque dans l'un des deux mini-buts d'un espace de 20 × 15 m.
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Tournoi final en montée-descente
12–24 joueurs · groupes de 6 · 27×18 m · 15 min · intensité élevée
Huit équipes de trois jouent des 3 contre 3 sur mini-buts sur quatre terrains : le gagnant monte d'un terrain, le perdant descend.
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4 contre 4 sur quatre mini-buts
8 joueurs · 30×25 m · 12 min · intensité élevée
Sur 30 × 25 m, deux équipes de quatre défendent chacune deux mini-buts placés aux coins de leur ligne de fond.
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4 contre 4 + 2 jokers avec gardiens
12 joueurs · 40×30 m · 16 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m, deux équipes de quatre avec gardien et deux jokers qui jouent avec l'équipe en possession, relance courte obligatoire.
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Match de référence à 5 contre 5
10 joueurs · 40×30 m · 12 min · intensité élevée
Match de 5 contre 5 avec gardiens sur 40 × 30 m, rejoué à chaque fin de période avec les mêmes règles pour noter les mêmes indicateurs.
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Losange de passes vers l'avant
4–16 joueurs · groupes de 4 · Salle ou espace réduit · 15 min · intensité moyenne
Quatre joueurs sur un losange de 20 m : la base sert le côté, qui oriente son contrôle et joue la pointe, qui remet au soutien.
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5 contre 5 + 2 jokers vers mini-buts
12 joueurs · 40×30 m · 20 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m avec deux mini-buts par camp, un but ne compte que si l'action contient une passe vers l'avant reçue entre deux adversaires.
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Losange de passes et appels
6–16 joueurs · groupes de 8 · 20×25 m · 15 min · intensité moyenne
Losange de 20 × 25 m avec un plot à chaque sommet : la base joue un côté qui sert la pointe pendant que le côté opposé fait un appel.
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5 contre 5 + 2 en trois couloirs
12 joueurs · 40×30 m · 20 min · intensité moyenne
5 contre 5 + 2 neutres sur 40 × 30 m en trois couloirs : un point quand le ballon passe d'un couloir latéral à l'autre par le couloir central.
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Pressing sur la relance adverse
8–10 joueurs · 25×45 m · 18 min · intensité élevée
Sur un tiers du terrain de foot à 8, trois joueurs pressent la relance d'un gardien et trois défenseurs dès la passe vers le latéral.
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Foot à 8 à thème
16–20 joueurs · Demi-terrain · 23 min · intensité élevée
Match de foot à 8 sur un demi-terrain avec deux couloirs latéraux, où le but compte double après un jeu par les deux côtés ou un pressing réussi.
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Rondo de transition 4 contre 2
6–18 joueurs · groupes de 6 · 15×15 m · 8 min · intensité élevée
Rondo 4 contre 2 sur 15 × 15 m avec une porte par côté : à la récupération, les défenseurs sortent par une porte pendant que les attaquants contre-pressent.
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Jeu réduit avec règle des 5 secondes
12–18 joueurs · 45×35 m · 20 min · intensité élevée
6 contre 6 gardiens compris sur 45 × 35 m : récupérer dans les 5 s après sa perte rapporte un point, marquer 10 s après une récupération vaut deux buts.
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Phase de jeu à 8 contre 7
15 joueurs · Terrain entier · 22 min · intensité élevée
L'équipe A attaque à 8 le grand but défendu par 6 joueurs et un gardien, qui contre-attaquent vers deux mini-buts en moins de 10 s s'ils récupèrent.
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Match à 9 contre 9 avec bonus de transition
18 joueurs · Terrain entier · 20 min · intensité élevée
Match à 9 contre 9 entre les deux surfaces où un but dans les 10 s après une récupération compte double.
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Rondo 5 contre 2 en deux touches
7–21 joueurs · groupes de 7 · 15×15 m · 7 min · intensité moyenne
Rondo 5 contre 2 en deux touches sur 15 × 15 m, plusieurs carrés en parallèle, pour chercher la passe qui élimine les deux défenseurs.
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Sortie de balle sous pressing à 6 contre 4
12 joueurs · 68×35 m · 20 min · intensité élevée
Gardien, quatre défenseurs et un milieu défensif sortent le ballon face à quatre presseurs pour trouver par une passe au sol l'un des deux joueurs cibles.
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Pressing haut coordonné
16 joueurs · Demi-terrain · 22 min · intensité élevée
Huit joueurs pressent une construction à 7 + gardien sur une moitié de terrain plus 10 m, avec la passe du gardien vers un central comme déclencheur.
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Rondo de position 4 contre 4 + 3 neutres
11 joueurs · 25×20 m · 8 min · intensité moyenne
Sur 25 × 20 m, deux équipes de quatre et trois neutres conservent le ballon, avec un point pour 8 passes ou pour un troisième homme via le neutre central.
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Recevoir entre les lignes dans les demi-espaces
17 joueurs · 50×45 m · 22 min · intensité moyenne
Jeu de position 7 contre 7 + 3 neutres sur 50 × 45 m : un point quand un joueur reçoit dans un demi-espace derrière les milieux adverses et se retourne.
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Phase de jeu pour déséquilibrer et finir
18–20 joueurs · Terrain entier · 26 min · intensité élevée
L'équipe A attaque à 9 un bloc 4-4 avec gardien et doit finir en 20 s ; si le bloc récupère, il cherche ses deux attaquants à la ligne médiane.
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Chacun son ballon et les portes
6–12 joueurs · 25×25 m · 8 min · intensité moyenne
Chaque enfant conduit son ballon dans un carré de 25 × 25 m et traverse le plus de portes possible, en réagissant aux signaux de l'éducateur.
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Les crocodiles
6–14 joueurs · 22×30 m · 10 min · intensité élevée
Les enfants traversent en conduite une rivière de 6 à 7 m gardée par deux crocodiles ; celui qui perd son ballon devient crocodile.
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2 contre 2 sur quatre minibuts
4–12 joueurs · groupes de 4 · 25×18 m · 10 min · intensité élevée
2 contre 2 sur 25 × 18 m avec deux mini-buts par équipe ; l'éducateur remet un ballon dès qu'il sort, plusieurs terrains en parallèle.
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3 contre 3 sur deux terrains
12 joueurs · groupes de 6 · 30×25 m · 15 min · intensité élevée
Deux matchs de 3 contre 3 sans gardien sur mini-buts, sur deux terrains de 30 × 25 m, avec changement d'adversaire et de terrain toutes les 4 minutes.
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Feintes et plots-défenseurs
6–12 joueurs · 25×20 m · 12 min · intensité moyenne
Chaque enfant conduit dans un carré de 25 × 20 m, attaque un plot comme un défenseur, feinte à un mètre puis accélère vers un autre plot.
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Duel 1 contre 1 en couloirs
6–16 joueurs · groupes de 4 · 12×15 m · 15 min · intensité élevée
Trois couloirs de 12 × 15 m : le défenseur passe à l'attaquant puis sort ; l'attaquant marque en arrêtant le ballon sur la ligne opposée.
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1 contre 1 terminé par une frappe
5–14 joueurs · groupes de 7 · 20×22 m · 15 min · intensité élevée
Le défenseur passe long à l'attaquant puis sort le presser ; l'attaquant doit marquer en moins de 8 s face au gardien sur un but de 4 × 1,5 m.
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Match de foot à 5 avec bonus dribble
10–20 joueurs · groupes de 10 · 35×25 m · 18 min · intensité élevée
Match de foot à 5 sur 35 × 25 m, 4 joueurs et un gardien par équipe, où un but marqué après un dribble réussi vaut deux points.
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