Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Feintes et plots-défenseurs
6–12 joueurs · 25×20 m · 12 min · intensité moyenne
Chaque enfant conduit dans un carré de 25 × 20 m, attaque un plot comme un défenseur, feinte à un mètre puis accélère vers un autre plot.
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Duel 1 contre 1 en couloirs
6–16 joueurs · groupes de 4 · 12×15 m · 15 min · intensité élevée
Trois couloirs de 12 × 15 m : le défenseur passe à l'attaquant puis sort ; l'attaquant marque en arrêtant le ballon sur la ligne opposée.
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1 contre 1 terminé par une frappe
5–14 joueurs · groupes de 7 · 20×22 m · 15 min · intensité élevée
Le défenseur passe long à l'attaquant puis sort le presser ; l'attaquant doit marquer en moins de 8 s face au gardien sur un but de 4 × 1,5 m.
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Match de foot à 5 avec bonus dribble
10–20 joueurs · groupes de 10 · 35×25 m · 18 min · intensité élevée
Match de foot à 5 sur 35 × 25 m, 4 joueurs et un gardien par équipe, où un but marqué après un dribble réussi vaut deux points.
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Qui marque va au but : G+3c3+G, relais par la main
8–10 joueurs · 20×30 m · 23 min · intensité élevée
En 3c3 avec gardiens, le buteur court prendre la place de son gardien et l'adversaire relance aussitôt : relance rapide et position de base.
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Portes de passes
4–8 joueurs · groupes de 2 · 27×18 m · 10 min · intensité moyenne
Par paires dans un espace de 27 × 18 m avec 8 portes de 1,5 m, marquez un point par passe réussie à travers une porte et contrôlée par le partenaire.
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Duel 1 contre 1
4–8 joueurs · 20×15 m · 10 min · intensité élevée
Le défenseur passe à l'attaquant puis sort défendre ; l'attaquant marque dans l'un des deux mini-buts d'un espace de 20 × 15 m.
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Tournoi final en montée-descente
12–24 joueurs · groupes de 6 · 27×18 m · 15 min · intensité élevée
Huit équipes de trois jouent des 3 contre 3 sur mini-buts sur quatre terrains : le gagnant monte d'un terrain, le perdant descend.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.