Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Rondo de transition 4 contre 2
6–18 joueurs · groupes de 6 · 15×15 m · 8 min · intensité élevée
Rondo 4 contre 2 sur 15 × 15 m avec une porte par côté : à la récupération, les défenseurs sortent par une porte pendant que les attaquants contre-pressent.
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Jeu réduit avec règle des 5 secondes
12–18 joueurs · 45×35 m · 20 min · intensité élevée
6 contre 6 gardiens compris sur 45 × 35 m : récupérer dans les 5 s après sa perte rapporte un point, marquer 10 s après une récupération vaut deux buts.
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Phase de jeu à 8 contre 7
15 joueurs · Terrain entier · 22 min · intensité élevée
L'équipe A attaque à 8 le grand but défendu par 6 joueurs et un gardien, qui contre-attaquent vers deux mini-buts en moins de 10 s s'ils récupèrent.
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Match à 9 contre 9 avec bonus de transition
18 joueurs · Terrain entier · 20 min · intensité élevée
Match à 9 contre 9 entre les deux surfaces où un but dans les 10 s après une récupération compte double.
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4 contre 4 + 2 milieux entre les lignes
14 joueurs · 30×36 m · 16 min · intensité moyenne
Sur 30 × 36 m en trois zones, l'équipe A doit transférer le ballon d'une zone d'extrémité à l'autre via deux milieux neutres placés dans la zone centrale.
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4 contre 4 + 2 jokers avec gardiens
12 joueurs · 40×30 m · 16 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m, deux équipes de quatre avec gardien et deux jokers qui jouent avec l'équipe en possession, relance courte obligatoire.
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Le face-à-face
2–7 joueurs · 15×20 m · intensité moyenne
Un attaquant part à 20 m dans un couloir de 15 m et doit frapper avant les 6 m : le gardien sort pour réduire l'angle.
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Appui-remise et frappe
5–8 joueurs · 20×20 m · intensité moyenne
Attaquant dos au but face à un défenseur, servi par un milieu, qui remet au second milieu pour une frappe ou un appel dans le dos, devant un but avec gardien.
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Jeu des trois buts
9 joueurs · 30×35 m · 16 min · intensité élevée
Jeu à 4c4 sur 35 × 30 m : une équipe attaque un grand but avec gardien, l'autre défend et contre-attaque vers deux mini-buts.
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Duel dans le couloir
2 joueurs · groupes de 2 · 12×20 m · intensité élevée
Duel en 1c1 dans un couloir de 12 × 20 m avec un petit but à chaque bout : le défenseur sert l'attaquant puis monte défendre.
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Losange de jeu à trois
4 joueurs · groupes de 4 · 15×15 m · 6 min · intensité faible
Quatre joueurs sur un losange de 15 m enchaînent passe, remise, passe longue et remise pour trouver le joueur libre par une passe indirecte.
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Passes en Y
4–8 joueurs · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité faible
Circuit de passes en Y à quatre plots : passe, remise en une touche, passe dans une branche et chacun suit son ballon.
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Relance sous pression : gardien + 4c3
8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité moyenne
Du but à la ligne médiane, le gardien et 4 défenseurs relancent face à 3 attaquants pour franchir une des deux portes de 6 m.
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Le renfort côté ballon prend le porteur : 1c2 puis 2c2
6–12 joueurs · 22×25 m · 21 min · intensité élevée
Un 1c2 devient 2c2 : le renfort qui arrive côté ballon prend le porteur et le premier défenseur prend le joueur libre, à l'annonce. Changement de marquage.
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Relance à deux contre un
4–5 joueurs · Demi-terrain · 12 min · intensité moyenne
Sur un demi-terrain de foot à 8, gardien et deux défenseurs centraux relancent face à un attaquant pour traverser une des trois portes de 3 m.
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Trois rondos en salle
12–15 joueurs · 10×10 m · 12 min · intensité moyenne
Trois rondos alignés dans des carrés de 10 × 10 m (deux 4c1 et un 3c1) pour 12 joueurs, dans la longueur d'un gymnase.
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Conservation-progression 5c5 + 2 appuis
12–14 joueurs · 20×40 m · 18 min · intensité moyenne
Jeu de 5c5 sur tout le gymnase de 40 × 20 m : conservez puis progressez vers l'appui placé sur la ligne de fond opposée.
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2c2 + appuis latéraux et gardiens
14 joueurs · 20×40 m · 17 min · intensité élevée
Vagues de 2c2 au centre d'un espace de 40 × 20 m avec deux buts et gardiens, et un appui sur chaque côté long.
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Match à 4 + gardien en salle
14 joueurs · 20×40 m · 21 min · intensité élevée
Tournante de matchs de 3 minutes à 4 + gardien contre 4 + gardien entre trois équipes, organisées en losange.
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Relance sous pression
4 joueurs · Demi-terrain · 8 min · intensité moyenne
Sur un demi-terrain de foot à 8, le gardien relance vers l'un des deux défenseurs écartés face à un attaquant qui presse.
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2 contre 1 dans le couloir puis finition
7–8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité élevée
Latéral et ailier jouent un 2 contre 1 dans un couloir de 15 m jusqu'au centre, puis deux attaquants affrontent un défenseur et le gardien dans la surface.
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4 contre 4 sur quatre mini-buts
8 joueurs · 30×25 m · 12 min · intensité élevée
Sur 30 × 25 m, deux équipes de quatre défendent chacune deux mini-buts placés aux coins de leur ligne de fond.
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Circuit intermittent avec ballon
16–20 joueurs · groupes de 5 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Circuit de 40 × 30 m en 15-15 : slalom en conduite, passe sur un appui, sprint vers le côté opposé, réception et conduite de retour.
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Conservation 5c5 + 3 jokers
13 joueurs · 30×35 m · 20 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 sur 35 × 30 m avec deux jokers sur les côtés et un joker à l'intérieur, en blocs de 4 minutes.
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Jeux réduits 4c4 + gardiens
10–18 joueurs · groupes de 10 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 40 × 30 m : un but marqué dans les 8 secondes après une récupération compte double.
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Match 8c8 sur trois quarts de terrain
16–18 joueurs · Terrain entier · 10 min · intensité moyenne
Match à 8 contre 8 sur trois quarts de terrain avec deux buts de foot à 11 et le hors-jeu, pour retrouver les distances du grand terrain.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
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Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
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