Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Passes en Y
4–8 joueurs · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité faible
Circuit de passes en Y à quatre plots : passe, remise en une touche, passe dans une branche et chacun suit son ballon.
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Rondo 5c2 de fin d'échauffement
7 joueurs · groupes de 7 · 12×12 m · 5 min · intensité moyenne
Rondo de 5 contre 2 dans un carré de 12 × 12 m en séquences de 60 secondes, pour finir l'échauffement avant les sprints.
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Trois rondos en salle
12–15 joueurs · 10×10 m · 12 min · intensité moyenne
Trois rondos alignés dans des carrés de 10 × 10 m (deux 4c1 et un 3c1) pour 12 joueurs, dans la longueur d'un gymnase.
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Rondos 5c2
7–21 joueurs · groupes de 7 · 15×15 m · 8 min · intensité moyenne
Rondos de 5 contre 2 sur 15 × 15 m, trois en parallèle, pour une activation vive sans duel appuyé.
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Départs de réaction
2–20 joueurs · groupes de 2 · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité élevée
Par deux face à l'éducateur, sprint vers le mini-but de la couleur annoncée : le premier arrivé reçoit le ballon et marque, l'autre défend.
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Carré de passes « passe et suis »
8–10 joueurs · 20×20 m · 6 min · intensité faible
Carré de 20 × 20 m avec deux joueurs par coin et deux ballons : passez au coin suivant et suivez votre passe en trottinant.
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Carré de passes et contrôle orienté
6–16 joueurs · groupes de 8 · 15×15 m · 12 min · intensité moyenne
Carré de 15 × 15 m avec un plot à chaque angle : chaque joueur contrôle en orientant vers le plot suivant, passe et suit sa passe.
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Losange de passes et appels
6–16 joueurs · groupes de 8 · 20×25 m · 15 min · intensité moyenne
Losange de 20 × 25 m avec un plot à chaque sommet : la base joue un côté qui sert la pointe pendant que le côté opposé fait un appel.
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Chacun son ballon et les portes
6–12 joueurs · 25×25 m · 8 min · intensité moyenne
Chaque enfant conduit son ballon dans un carré de 25 × 25 m et traverse le plus de portes possible, en réagissant aux signaux de l'éducateur.
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Les crocodiles
6–14 joueurs · 22×30 m · 10 min · intensité élevée
Les enfants traversent en conduite une rivière de 6 à 7 m gardée par deux crocodiles ; celui qui perd son ballon devient crocodile.
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Feintes et plots-défenseurs
6–12 joueurs · 25×20 m · 12 min · intensité moyenne
Chaque enfant conduit dans un carré de 25 × 20 m, attaque un plot comme un défenseur, feinte à un mètre puis accélère vers un autre plot.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.