Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
-
Conservation 5c5 avec couloirs d'accélération
8–12 joueurs · 30×35 m · 18 min · intensité élevée
Conservation 5c5 où l'on marque en recevant lancé à la sortie d'un couloir latéral : appels dans le dos et timing de la passe, pour J-2.
-
Qui marque va au but : G+3c3+G, relais par la main
8–10 joueurs · 20×30 m · 23 min · intensité élevée
En 3c3 avec gardiens, le buteur court prendre la place de son gardien et l'adversaire relance aussitôt : relance rapide et position de base.
-
Jeu des trois buts
9 joueurs · 30×35 m · 16 min · intensité élevée
Jeu à 4c4 sur 35 × 30 m : une équipe attaque un grand but avec gardien, l'autre défend et contre-attaque vers deux mini-buts.
-
Match à 4 + gardien en salle
14 joueurs · 20×40 m · 21 min · intensité élevée
Tournante de matchs de 3 minutes à 4 + gardien contre 4 + gardien entre trois équipes, organisées en losange.
-
Jeux réduits 4c4 + gardiens
10–18 joueurs · groupes de 10 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 40 × 30 m : un but marqué dans les 8 secondes après une récupération compte double.
-
Match 8c8 sur trois quarts de terrain
16–18 joueurs · Terrain entier · 10 min · intensité moyenne
Match à 8 contre 8 sur trois quarts de terrain avec deux buts de foot à 11 et le hors-jeu, pour retrouver les distances du grand terrain.
-
Jeu réduit 4c4 + gardiens intermittent
10–14 joueurs · 25×35 m · 17 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 25 m en séquences de 3 minutes à haute intensité, avec deux ou trois équipes.
-
Jeu à 8c8 : règle du bloc compact
18 joueurs · Terrain entier · 25 min · intensité moyenne
Jeu à 8c8 avec gardiens entre les deux surfaces, en trois zones : un but compte seulement si toute l'équipe a franchi la première ligne.
-
Jeu réduit 4c4 + gardiens
10 joueurs · 30×35 m · 23 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 30 m pour les remplaçants, avec un but après récupération haute qui compte double.
-
Match foot à 8 loisir
16 joueurs · 45×60 m · 12 min · intensité moyenne
Match à 8 contre 8 sur un terrain de foot à 8 avec deux gardiens, en deux périodes courtes et des règles qui accélèrent le jeu.
-
4 contre 4 + 2 neutres avec zones d'en-but
10–16 joueurs · 30×25 m · 18 min · intensité moyenne
Sur 30 × 25 m, deux équipes de quatre et deux neutres latéraux marquent en recevant une passe dans la zone d'en-but adverse avec un contrôle orienté.
-
Match de foot à 8 avec bonus de passes
16 joueurs · Demi-terrain · 23 min · intensité élevée
Match de foot à 8 sur un demi-terrain où un but marqué après au moins quatre passes consécutives compte double.
-
Tournoi final en montée-descente
12–24 joueurs · groupes de 6 · 27×18 m · 15 min · intensité élevée
Huit équipes de trois jouent des 3 contre 3 sur mini-buts sur quatre terrains : le gagnant monte d'un terrain, le perdant descend.
-
4 contre 4 sur quatre mini-buts
8 joueurs · 30×25 m · 12 min · intensité élevée
Sur 30 × 25 m, deux équipes de quatre défendent chacune deux mini-buts placés aux coins de leur ligne de fond.
-
4 contre 4 + 2 jokers avec gardiens
12 joueurs · 40×30 m · 16 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m, deux équipes de quatre avec gardien et deux jokers qui jouent avec l'équipe en possession, relance courte obligatoire.
-
Match de référence à 5 contre 5
10 joueurs · 40×30 m · 12 min · intensité élevée
Match de 5 contre 5 avec gardiens sur 40 × 30 m, rejoué à chaque fin de période avec les mêmes règles pour noter les mêmes indicateurs.
-
5 contre 5 + 2 jokers vers mini-buts
12 joueurs · 40×30 m · 20 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m avec deux mini-buts par camp, un but ne compte que si l'action contient une passe vers l'avant reçue entre deux adversaires.
-
Foot à 8 à thème
16–20 joueurs · Demi-terrain · 23 min · intensité élevée
Match de foot à 8 sur un demi-terrain avec deux couloirs latéraux, où le but compte double après un jeu par les deux côtés ou un pressing réussi.
-
Jeu réduit avec règle des 5 secondes
12–18 joueurs · 45×35 m · 20 min · intensité élevée
6 contre 6 gardiens compris sur 45 × 35 m : récupérer dans les 5 s après sa perte rapporte un point, marquer 10 s après une récupération vaut deux buts.
-
Match à 9 contre 9 avec bonus de transition
18 joueurs · Terrain entier · 20 min · intensité élevée
Match à 9 contre 9 entre les deux surfaces où un but dans les 10 s après une récupération compte double.
-
2 contre 2 sur quatre minibuts
4–12 joueurs · groupes de 4 · 25×18 m · 10 min · intensité élevée
2 contre 2 sur 25 × 18 m avec deux mini-buts par équipe ; l'éducateur remet un ballon dès qu'il sort, plusieurs terrains en parallèle.
-
3 contre 3 sur deux terrains
12 joueurs · groupes de 6 · 30×25 m · 15 min · intensité élevée
Deux matchs de 3 contre 3 sans gardien sur mini-buts, sur deux terrains de 30 × 25 m, avec changement d'adversaire et de terrain toutes les 4 minutes.
-
Match de foot à 5 avec bonus dribble
10–20 joueurs · groupes de 10 · 35×25 m · 18 min · intensité élevée
Match de foot à 5 sur 35 × 25 m, 4 joueurs et un gardien par équipe, où un but marqué après un dribble réussi vaut deux points.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.