Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Appui-remise et frappe
5–8 joueurs · 20×20 m · intensité moyenne
Attaquant dos au but face à un défenseur, servi par un milieu, qui remet au second milieu pour une frappe ou un appel dans le dos, devant un but avec gardien.
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Jeu des trois buts
9 joueurs · 30×35 m · 16 min · intensité élevée
Jeu à 4c4 sur 35 × 30 m : une équipe attaque un grand but avec gardien, l'autre défend et contre-attaque vers deux mini-buts.
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2c2 + appuis latéraux et gardiens
14 joueurs · 20×40 m · 17 min · intensité élevée
Vagues de 2c2 au centre d'un espace de 40 × 20 m avec deux buts et gardiens, et un appui sur chaque côté long.
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Jeux réduits 4c4 + gardiens
10–18 joueurs · groupes de 10 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 40 × 30 m : un but marqué dans les 8 secondes après une récupération compte double.
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Vagues de 3c2 avec finition
9–14 joueurs · Demi-terrain · 15 min · intensité moyenne
Trois attaquants partent de la ligne médiane contre deux défenseurs et un gardien, action à terminer en 10 secondes.
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Finition 2c1 + gardien
6–12 joueurs · 30×35 m · 10 min · intensité moyenne
Deux files d'attaquants à 35 m attaquent un défenseur et un gardien sur 30 m de large : fixez, puis passez ou frappez.
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Le face-à-face
2–7 joueurs · 15×20 m · intensité moyenne
Un attaquant part à 20 m dans un couloir de 15 m et doit frapper avant les 6 m : le gardien sort pour réduire l'angle.
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2 contre 1 dans le couloir puis finition
7–8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité élevée
Latéral et ailier jouent un 2 contre 1 dans un couloir de 15 m jusqu'au centre, puis deux attaquants affrontent un défenseur et le gardien dans la surface.
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Phase de jeu pour déséquilibrer et finir
18–20 joueurs · Terrain entier · 26 min · intensité élevée
L'équipe A attaque à 9 un bloc 4-4 avec gardien et doit finir en 20 s ; si le bloc récupère, il cherche ses deux attaquants à la ligne médiane.
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1 contre 1 terminé par une frappe
5–14 joueurs · groupes de 7 · 20×22 m · 15 min · intensité élevée
Le défenseur passe long à l'attaquant puis sort le presser ; l'attaquant doit marquer en moins de 8 s face au gardien sur un but de 4 × 1,5 m.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.