Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Qui marque va au but : G+3c3+G, relais par la main
8–10 joueurs · 20×30 m · 23 min · intensité élevée
En 3c3 avec gardiens, le buteur court prendre la place de son gardien et l'adversaire relance aussitôt : relance rapide et position de base.
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Centres et sorties aériennes
6 joueurs · Demi-terrain · intensité moyenne
Un centreur de chaque côté, deux attaquants au premier et au second poteau et un défenseur : le gardien décide de sortir, capter ou boxer.
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Relance sous pression : gardien + 4c3
8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité moyenne
Du but à la ligne médiane, le gardien et 4 défenseurs relancent face à 3 attaquants pour franchir une des deux portes de 6 m.
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Relance sous pression
4 joueurs · Demi-terrain · 8 min · intensité moyenne
Sur un demi-terrain de foot à 8, le gardien relance vers l'un des deux défenseurs écartés face à un attaquant qui presse.
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Le face-à-face
2–7 joueurs · 15×20 m · intensité moyenne
Un attaquant part à 20 m dans un couloir de 15 m et doit frapper avant les 6 m : le gardien sort pour réduire l'angle.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.