Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Conservation 5c5 avec couloirs d'accélération
8–12 joueurs · 30×35 m · 18 min · intensité élevée
Conservation 5c5 où l'on marque en recevant lancé à la sortie d'un couloir latéral : appels dans le dos et timing de la passe, pour J-2.
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Rondo 5c2 de fin d'échauffement
7 joueurs · groupes de 7 · 12×12 m · 5 min · intensité moyenne
Rondo de 5 contre 2 dans un carré de 12 × 12 m en séquences de 60 secondes, pour finir l'échauffement avant les sprints.
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Trois rondos en salle
12–15 joueurs · 10×10 m · 12 min · intensité moyenne
Trois rondos alignés dans des carrés de 10 × 10 m (deux 4c1 et un 3c1) pour 12 joueurs, dans la longueur d'un gymnase.
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Conservation-progression 5c5 + 2 appuis
12–14 joueurs · 20×40 m · 18 min · intensité moyenne
Jeu de 5c5 sur tout le gymnase de 40 × 20 m : conservez puis progressez vers l'appui placé sur la ligne de fond opposée.
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Match à 4 + gardien en salle
14 joueurs · 20×40 m · 21 min · intensité élevée
Tournante de matchs de 3 minutes à 4 + gardien contre 4 + gardien entre trois équipes, organisées en losange.
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Conservation 5c5 + 3 jokers
13 joueurs · 30×35 m · 20 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 sur 35 × 30 m avec deux jokers sur les côtés et un joker à l'intérieur, en blocs de 4 minutes.
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Conservation 5c5 + 2 neutres
12 joueurs · 30×30 m · 15 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 dans un carré de 30 × 30 m avec deux neutres qui jouent avec l'équipe en possession, à deux touches.
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Rondos 5c2
7–21 joueurs · groupes de 7 · 15×15 m · 8 min · intensité moyenne
Rondos de 5 contre 2 sur 15 × 15 m, trois en parallèle, pour une activation vive sans duel appuyé.
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Jeu de position 6c6 + 3 jokers
15 joueurs · 30×40 m · 15 min · intensité moyenne
Jeu de position à 6c6 sur 40 × 30 m avec deux jokers aux extrémités et un joker central, à deux touches.
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Conservation 4c4 + 2 neutres
10 joueurs · 25×30 m · 15 min · intensité moyenne
Conservation à 4c4 sur 30 × 25 m avec deux neutres sur les côtés longs, sous pression modérée et sans tacle glissé.
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4 contre 4 + 2 milieux entre les lignes
14 joueurs · 30×36 m · 16 min · intensité moyenne
Sur 30 × 36 m en trois zones, l'équipe A doit transférer le ballon d'une zone d'extrémité à l'autre via deux milieux neutres placés dans la zone centrale.
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Rondos 4 contre 1 puis 5 contre 2
5–15 joueurs · groupes de 5 · 12×12 m · 15 min · intensité moyenne
Rondo 4 contre 1 sur 12 × 12 m avec les attaquants sur les côtés, puis progression en 5 contre 2 sur 15 × 15 m.
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4 contre 4 + 2 neutres avec zones d'en-but
10–16 joueurs · 30×25 m · 18 min · intensité moyenne
Sur 30 × 25 m, deux équipes de quatre et deux neutres latéraux marquent en recevant une passe dans la zone d'en-but adverse avec un contrôle orienté.
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4 contre 4 sur quatre mini-buts
8 joueurs · 30×25 m · 12 min · intensité élevée
Sur 30 × 25 m, deux équipes de quatre défendent chacune deux mini-buts placés aux coins de leur ligne de fond.
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5 contre 5 + 2 en trois couloirs
12 joueurs · 40×30 m · 20 min · intensité moyenne
5 contre 5 + 2 neutres sur 40 × 30 m en trois couloirs : un point quand le ballon passe d'un couloir latéral à l'autre par le couloir central.
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Rondo de transition 4 contre 2
6–18 joueurs · groupes de 6 · 15×15 m · 8 min · intensité élevée
Rondo 4 contre 2 sur 15 × 15 m avec une porte par côté : à la récupération, les défenseurs sortent par une porte pendant que les attaquants contre-pressent.
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Rondo 5 contre 2 en deux touches
7–21 joueurs · groupes de 7 · 15×15 m · 7 min · intensité moyenne
Rondo 5 contre 2 en deux touches sur 15 × 15 m, plusieurs carrés en parallèle, pour chercher la passe qui élimine les deux défenseurs.
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Rondo de position 4 contre 4 + 3 neutres
11 joueurs · 25×20 m · 8 min · intensité moyenne
Sur 25 × 20 m, deux équipes de quatre et trois neutres conservent le ballon, avec un point pour 8 passes ou pour un troisième homme via le neutre central.
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Recevoir entre les lignes dans les demi-espaces
17 joueurs · 50×45 m · 22 min · intensité moyenne
Jeu de position 7 contre 7 + 3 neutres sur 50 × 45 m : un point quand un joueur reçoit dans un demi-espace derrière les milieux adverses et se retourne.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.