Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Jeu des trois buts
9 joueurs · 30×35 m · 16 min · intensité élevée
Jeu à 4c4 sur 35 × 30 m : une équipe attaque un grand but avec gardien, l'autre défend et contre-attaque vers deux mini-buts.
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Jeux réduits 4c4 + gardiens
10–18 joueurs · groupes de 10 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 40 × 30 m : un but marqué dans les 8 secondes après une récupération compte double.
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Conservation 5c5 + 2 neutres
12 joueurs · 30×30 m · 15 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 dans un carré de 30 × 30 m avec deux neutres qui jouent avec l'équipe en possession, à deux touches.
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Jeu à 8c8 : règle du bloc compact
18 joueurs · Terrain entier · 25 min · intensité moyenne
Jeu à 8c8 avec gardiens entre les deux surfaces, en trois zones : un but compte seulement si toute l'équipe a franchi la première ligne.
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Vagues de 3c2 avec finition
9–14 joueurs · Demi-terrain · 15 min · intensité moyenne
Trois attaquants partent de la ligne médiane contre deux défenseurs et un gardien, action à terminer en 10 secondes.
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Jeu réduit 4c4 + gardiens
10 joueurs · 30×35 m · 23 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 30 m pour les remplaçants, avec un but après récupération haute qui compte double.
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2 contre 1 dans le couloir puis finition
7–8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité élevée
Latéral et ailier jouent un 2 contre 1 dans un couloir de 15 m jusqu'au centre, puis deux attaquants affrontent un défenseur et le gardien dans la surface.
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4 contre 4 + 2 jokers avec gardiens
12 joueurs · 40×30 m · 16 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m, deux équipes de quatre avec gardien et deux jokers qui jouent avec l'équipe en possession, relance courte obligatoire.
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Match de référence à 5 contre 5
10 joueurs · 40×30 m · 12 min · intensité élevée
Match de 5 contre 5 avec gardiens sur 40 × 30 m, rejoué à chaque fin de période avec les mêmes règles pour noter les mêmes indicateurs.
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Pressing sur la relance adverse
8–10 joueurs · 25×45 m · 18 min · intensité élevée
Sur un tiers du terrain de foot à 8, trois joueurs pressent la relance d'un gardien et trois défenseurs dès la passe vers le latéral.
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Foot à 8 à thème
16–20 joueurs · Demi-terrain · 23 min · intensité élevée
Match de foot à 8 sur un demi-terrain avec deux couloirs latéraux, où le but compte double après un jeu par les deux côtés ou un pressing réussi.
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Rondo de transition 4 contre 2
6–18 joueurs · groupes de 6 · 15×15 m · 8 min · intensité élevée
Rondo 4 contre 2 sur 15 × 15 m avec une porte par côté : à la récupération, les défenseurs sortent par une porte pendant que les attaquants contre-pressent.
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Jeu réduit avec règle des 5 secondes
12–18 joueurs · 45×35 m · 20 min · intensité élevée
6 contre 6 gardiens compris sur 45 × 35 m : récupérer dans les 5 s après sa perte rapporte un point, marquer 10 s après une récupération vaut deux buts.
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Phase de jeu à 8 contre 7
15 joueurs · Terrain entier · 22 min · intensité élevée
L'équipe A attaque à 8 le grand but défendu par 6 joueurs et un gardien, qui contre-attaquent vers deux mini-buts en moins de 10 s s'ils récupèrent.
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Match à 9 contre 9 avec bonus de transition
18 joueurs · Terrain entier · 20 min · intensité élevée
Match à 9 contre 9 entre les deux surfaces où un but dans les 10 s après une récupération compte double.
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Pressing haut coordonné
16 joueurs · Demi-terrain · 22 min · intensité élevée
Huit joueurs pressent une construction à 7 + gardien sur une moitié de terrain plus 10 m, avec la passe du gardien vers un central comme déclencheur.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.