Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Passes en Y
4–8 joueurs · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité faible
Circuit de passes en Y à quatre plots : passe, remise en une touche, passe dans une branche et chacun suit son ballon.
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Appui-remise et frappe
5–8 joueurs · 20×20 m · intensité moyenne
Attaquant dos au but face à un défenseur, servi par un milieu, qui remet au second milieu pour une frappe ou un appel dans le dos, devant un but avec gardien.
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Relance à deux contre un
4–5 joueurs · Demi-terrain · 12 min · intensité moyenne
Sur un demi-terrain de foot à 8, gardien et deux défenseurs centraux relancent face à un attaquant pour traverser une des trois portes de 3 m.
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2c2 + appuis latéraux et gardiens
14 joueurs · 20×40 m · 17 min · intensité élevée
Vagues de 2c2 au centre d'un espace de 40 × 20 m avec deux buts et gardiens, et un appui sur chaque côté long.
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Circuit intermittent avec ballon
16–20 joueurs · groupes de 5 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Circuit de 40 × 30 m en 15-15 : slalom en conduite, passe sur un appui, sprint vers le côté opposé, réception et conduite de retour.
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Carré de passes « passe et suis »
8–10 joueurs · 20×20 m · 6 min · intensité faible
Carré de 20 × 20 m avec deux joueurs par coin et deux ballons : passez au coin suivant et suivez votre passe en trottinant.
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Losange de passes avec contrôle orienté
5–12 joueurs · groupes de 6 · 15×15 m · 12 min · intensité faible
Losange de 15 m de diagonale pour 5 à 6 joueurs : le ballon fait le tour et chaque joueur suit sa passe.
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2 contre 1 dans le couloir puis finition
7–8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité élevée
Latéral et ailier jouent un 2 contre 1 dans un couloir de 15 m jusqu'au centre, puis deux attaquants affrontent un défenseur et le gardien dans la surface.
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4 contre 4 + 2 milieux entre les lignes
14 joueurs · 30×36 m · 16 min · intensité moyenne
Sur 30 × 36 m en trois zones, l'équipe A doit transférer le ballon d'une zone d'extrémité à l'autre via deux milieux neutres placés dans la zone centrale.
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Losange de jeu à trois
4 joueurs · groupes de 4 · 15×15 m · 6 min · intensité faible
Quatre joueurs sur un losange de 15 m enchaînent passe, remise, passe longue et remise pour trouver le joueur libre par une passe indirecte.
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Carré de passes et contrôle orienté
6–16 joueurs · groupes de 8 · 15×15 m · 12 min · intensité moyenne
Carré de 15 × 15 m avec un plot à chaque angle : chaque joueur contrôle en orientant vers le plot suivant, passe et suit sa passe.
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Rondos 4 contre 1 puis 5 contre 2
5–15 joueurs · groupes de 5 · 12×12 m · 15 min · intensité moyenne
Rondo 4 contre 1 sur 12 × 12 m avec les attaquants sur les côtés, puis progression en 5 contre 2 sur 15 × 15 m.
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4 contre 4 + 2 neutres avec zones d'en-but
10–16 joueurs · 30×25 m · 18 min · intensité moyenne
Sur 30 × 25 m, deux équipes de quatre et deux neutres latéraux marquent en recevant une passe dans la zone d'en-but adverse avec un contrôle orienté.
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Match de foot à 8 avec bonus de passes
16 joueurs · Demi-terrain · 23 min · intensité élevée
Match de foot à 8 sur un demi-terrain où un but marqué après au moins quatre passes consécutives compte double.
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Portes de passes
4–8 joueurs · groupes de 2 · 27×18 m · 10 min · intensité moyenne
Par paires dans un espace de 27 × 18 m avec 8 portes de 1,5 m, marquez un point par passe réussie à travers une porte et contrôlée par le partenaire.
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Losange de passes vers l'avant
4–16 joueurs · groupes de 4 · Salle ou espace réduit · 15 min · intensité moyenne
Quatre joueurs sur un losange de 20 m : la base sert le côté, qui oriente son contrôle et joue la pointe, qui remet au soutien.
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5 contre 5 + 2 jokers vers mini-buts
12 joueurs · 40×30 m · 20 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m avec deux mini-buts par camp, un but ne compte que si l'action contient une passe vers l'avant reçue entre deux adversaires.
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Losange de passes et appels
6–16 joueurs · groupes de 8 · 20×25 m · 15 min · intensité moyenne
Losange de 20 × 25 m avec un plot à chaque sommet : la base joue un côté qui sert la pointe pendant que le côté opposé fait un appel.
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Rondo 5 contre 2 en deux touches
7–21 joueurs · groupes de 7 · 15×15 m · 7 min · intensité moyenne
Rondo 5 contre 2 en deux touches sur 15 × 15 m, plusieurs carrés en parallèle, pour chercher la passe qui élimine les deux défenseurs.
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Sortie de balle sous pressing à 6 contre 4
12 joueurs · 68×35 m · 20 min · intensité élevée
Gardien, quatre défenseurs et un milieu défensif sortent le ballon face à quatre presseurs pour trouver par une passe au sol l'un des deux joueurs cibles.
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Rondo de position 4 contre 4 + 3 neutres
11 joueurs · 25×20 m · 8 min · intensité moyenne
Sur 25 × 20 m, deux équipes de quatre et trois neutres conservent le ballon, avec un point pour 8 passes ou pour un troisième homme via le neutre central.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
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