Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Conservation 5c5 avec couloirs d'accélération
8–12 joueurs · 30×35 m · 18 min · intensité élevée
Conservation 5c5 où l'on marque en recevant lancé à la sortie d'un couloir latéral : appels dans le dos et timing de la passe, pour J-2.
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Circuit intermittent avec ballon
16–20 joueurs · groupes de 5 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Circuit de 40 × 30 m en 15-15 : slalom en conduite, passe sur un appui, sprint vers le côté opposé, réception et conduite de retour.
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Conservation 5c5 + 3 jokers
13 joueurs · 30×35 m · 20 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 sur 35 × 30 m avec deux jokers sur les côtés et un joker à l'intérieur, en blocs de 4 minutes.
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Jeu réduit 4c4 + gardiens intermittent
10–14 joueurs · 25×35 m · 17 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 25 m en séquences de 3 minutes à haute intensité, avec deux ou trois équipes.
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Départs de réaction
2–20 joueurs · groupes de 2 · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité élevée
Par deux face à l'éducateur, sprint vers le mini-but de la couleur annoncée : le premier arrivé reçoit le ballon et marque, l'autre défend.
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Jeu réduit 4c4 + gardiens
10 joueurs · 30×35 m · 23 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 30 m pour les remplaçants, avec un but après récupération haute qui compte double.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.