Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Duel dans le couloir
2 joueurs · groupes de 2 · 12×20 m · intensité élevée
Duel en 1c1 dans un couloir de 12 × 20 m avec un petit but à chaque bout : le défenseur sert l'attaquant puis monte défendre.
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Duel 1 contre 1
4–8 joueurs · 20×15 m · 10 min · intensité élevée
Le défenseur passe à l'attaquant puis sort défendre ; l'attaquant marque dans l'un des deux mini-buts d'un espace de 20 × 15 m.
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Tournoi final en montée-descente
12–24 joueurs · groupes de 6 · 27×18 m · 15 min · intensité élevée
Huit équipes de trois jouent des 3 contre 3 sur mini-buts sur quatre terrains : le gagnant monte d'un terrain, le perdant descend.
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Chacun son ballon et les portes
6–12 joueurs · 25×25 m · 8 min · intensité moyenne
Chaque enfant conduit son ballon dans un carré de 25 × 25 m et traverse le plus de portes possible, en réagissant aux signaux de l'éducateur.
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Les crocodiles
6–14 joueurs · 22×30 m · 10 min · intensité élevée
Les enfants traversent en conduite une rivière de 6 à 7 m gardée par deux crocodiles ; celui qui perd son ballon devient crocodile.
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2 contre 2 sur quatre minibuts
4–12 joueurs · groupes de 4 · 25×18 m · 10 min · intensité élevée
2 contre 2 sur 25 × 18 m avec deux mini-buts par équipe ; l'éducateur remet un ballon dès qu'il sort, plusieurs terrains en parallèle.
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3 contre 3 sur deux terrains
12 joueurs · groupes de 6 · 30×25 m · 15 min · intensité élevée
Deux matchs de 3 contre 3 sans gardien sur mini-buts, sur deux terrains de 30 × 25 m, avec changement d'adversaire et de terrain toutes les 4 minutes.
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Feintes et plots-défenseurs
6–12 joueurs · 25×20 m · 12 min · intensité moyenne
Chaque enfant conduit dans un carré de 25 × 20 m, attaque un plot comme un défenseur, feinte à un mètre puis accélère vers un autre plot.
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Duel 1 contre 1 en couloirs
6–16 joueurs · groupes de 4 · 12×15 m · 15 min · intensité élevée
Trois couloirs de 12 × 15 m : le défenseur passe à l'attaquant puis sort ; l'attaquant marque en arrêtant le ballon sur la ligne opposée.
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1 contre 1 terminé par une frappe
5–14 joueurs · groupes de 7 · 20×22 m · 15 min · intensité élevée
Le défenseur passe long à l'attaquant puis sort le presser ; l'attaquant doit marquer en moins de 8 s face au gardien sur un but de 4 × 1,5 m.
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Match de foot à 5 avec bonus dribble
10–20 joueurs · groupes de 10 · 35×25 m · 18 min · intensité élevée
Match de foot à 5 sur 35 × 25 m, 4 joueurs et un gardien par équipe, où un but marqué après un dribble réussi vaut deux points.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.