Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Relance à deux contre un
4–5 joueurs · Demi-terrain · 12 min · intensité moyenne
Sur un demi-terrain de foot à 8, gardien et deux défenseurs centraux relancent face à un attaquant pour traverser une des trois portes de 3 m.
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Conservation-progression 5c5 + 2 appuis
12–14 joueurs · 20×40 m · 18 min · intensité moyenne
Jeu de 5c5 sur tout le gymnase de 40 × 20 m : conservez puis progressez vers l'appui placé sur la ligne de fond opposée.
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Relance sous pression : gardien + 4c3
8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité moyenne
Du but à la ligne médiane, le gardien et 4 défenseurs relancent face à 3 attaquants pour franchir une des deux portes de 6 m.
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Jeu de position 6c6 + 3 jokers
15 joueurs · 30×40 m · 15 min · intensité moyenne
Jeu de position à 6c6 sur 40 × 30 m avec deux jokers aux extrémités et un joker central, à deux touches.
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Relance sous pression
4 joueurs · Demi-terrain · 8 min · intensité moyenne
Sur un demi-terrain de foot à 8, le gardien relance vers l'un des deux défenseurs écartés face à un attaquant qui presse.
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Losange de jeu à trois
4 joueurs · groupes de 4 · 15×15 m · 6 min · intensité faible
Quatre joueurs sur un losange de 15 m enchaînent passe, remise, passe longue et remise pour trouver le joueur libre par une passe indirecte.
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4 contre 4 + 2 jokers avec gardiens
12 joueurs · 40×30 m · 16 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m, deux équipes de quatre avec gardien et deux jokers qui jouent avec l'équipe en possession, relance courte obligatoire.
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Match de référence à 5 contre 5
10 joueurs · 40×30 m · 12 min · intensité élevée
Match de 5 contre 5 avec gardiens sur 40 × 30 m, rejoué à chaque fin de période avec les mêmes règles pour noter les mêmes indicateurs.
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5 contre 5 + 2 jokers vers mini-buts
12 joueurs · 40×30 m · 20 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m avec deux mini-buts par camp, un but ne compte que si l'action contient une passe vers l'avant reçue entre deux adversaires.
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5 contre 5 + 2 en trois couloirs
12 joueurs · 40×30 m · 20 min · intensité moyenne
5 contre 5 + 2 neutres sur 40 × 30 m en trois couloirs : un point quand le ballon passe d'un couloir latéral à l'autre par le couloir central.
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Foot à 8 à thème
16–20 joueurs · Demi-terrain · 23 min · intensité élevée
Match de foot à 8 sur un demi-terrain avec deux couloirs latéraux, où le but compte double après un jeu par les deux côtés ou un pressing réussi.
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Sortie de balle sous pressing à 6 contre 4
12 joueurs · 68×35 m · 20 min · intensité élevée
Gardien, quatre défenseurs et un milieu défensif sortent le ballon face à quatre presseurs pour trouver par une passe au sol l'un des deux joueurs cibles.
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Recevoir entre les lignes dans les demi-espaces
17 joueurs · 50×45 m · 22 min · intensité moyenne
Jeu de position 7 contre 7 + 3 neutres sur 50 × 45 m : un point quand un joueur reçoit dans un demi-espace derrière les milieux adverses et se retourne.
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Phase de jeu pour déséquilibrer et finir
18–20 joueurs · Terrain entier · 26 min · intensité élevée
L'équipe A attaque à 9 un bloc 4-4 avec gardien et doit finir en 20 s ; si le bloc récupère, il cherche ses deux attaquants à la ligne médiane.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.