Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Le renfort côté ballon prend le porteur : 1c2 puis 2c2
6–12 joueurs · 22×25 m · 21 min · intensité élevée
Un 1c2 devient 2c2 : le renfort qui arrive côté ballon prend le porteur et le premier défenseur prend le joueur libre, à l'annonce. Changement de marquage.
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Duel dans le couloir
2 joueurs · groupes de 2 · 12×20 m · intensité élevée
Duel en 1c1 dans un couloir de 12 × 20 m avec un petit but à chaque bout : le défenseur sert l'attaquant puis monte défendre.
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Centres et sorties aériennes
6 joueurs · Demi-terrain · intensité moyenne
Un centreur de chaque côté, deux attaquants au premier et au second poteau et un défenseur : le gardien décide de sortir, capter ou boxer.
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Jeu à 8c8 : règle du bloc compact
18 joueurs · Terrain entier · 25 min · intensité moyenne
Jeu à 8c8 avec gardiens entre les deux surfaces, en trois zones : un but compte seulement si toute l'équipe a franchi la première ligne.
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Duel 1 contre 1
4–8 joueurs · 20×15 m · 10 min · intensité élevée
Le défenseur passe à l'attaquant puis sort défendre ; l'attaquant marque dans l'un des deux mini-buts d'un espace de 20 × 15 m.
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Pressing sur la relance adverse
8–10 joueurs · 25×45 m · 18 min · intensité élevée
Sur un tiers du terrain de foot à 8, trois joueurs pressent la relance d'un gardien et trois défenseurs dès la passe vers le latéral.
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Phase de jeu à 8 contre 7
15 joueurs · Terrain entier · 22 min · intensité élevée
L'équipe A attaque à 8 le grand but défendu par 6 joueurs et un gardien, qui contre-attaquent vers deux mini-buts en moins de 10 s s'ils récupèrent.
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Pressing haut coordonné
16 joueurs · Demi-terrain · 22 min · intensité élevée
Huit joueurs pressent une construction à 7 + gardien sur une moitié de terrain plus 10 m, avec la passe du gardien vers un central comme déclencheur.
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Duel 1 contre 1 en couloirs
6–16 joueurs · groupes de 4 · 12×15 m · 15 min · intensité élevée
Trois couloirs de 12 × 15 m : le défenseur passe à l'attaquant puis sort ; l'attaquant marque en arrêtant le ballon sur la ligne opposée.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.