Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Carré de passes « passe et suis »
8–10 joueurs · 20×20 m · 6 min · intensité faible
Carré de 20 × 20 m avec deux joueurs par coin et deux ballons : passez au coin suivant et suivez votre passe en trottinant.
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Losange de passes avec contrôle orienté
5–12 joueurs · groupes de 6 · 15×15 m · 12 min · intensité faible
Losange de 15 m de diagonale pour 5 à 6 joueurs : le ballon fait le tour et chaque joueur suit sa passe.
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Conservation 4c4 + 2 neutres
10 joueurs · 25×30 m · 15 min · intensité moyenne
Conservation à 4c4 sur 30 × 25 m avec deux neutres sur les côtés longs, sous pression modérée et sans tacle glissé.
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Finition 2c1 + gardien
6–12 joueurs · 30×35 m · 10 min · intensité moyenne
Deux files d'attaquants à 35 m attaquent un défenseur et un gardien sur 30 m de large : fixez, puis passez ou frappez.
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Match foot à 8 loisir
16 joueurs · 45×60 m · 12 min · intensité moyenne
Match à 8 contre 8 sur un terrain de foot à 8 avec deux gardiens, en deux périodes courtes et des règles qui accélèrent le jeu.
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Conservation 5c5 avec couloirs d'accélération
8–12 joueurs · 30×35 m · 18 min · intensité élevée
Conservation 5c5 où l'on marque en recevant lancé à la sortie d'un couloir latéral : appels dans le dos et timing de la passe, pour J-2.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.