Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Rondo 5 contre 2 en deux touches
7–21 joueurs · groupes de 7 · 15×15 m · 7 min · intensité moyenne
Rondo 5 contre 2 en deux touches sur 15 × 15 m, plusieurs carrés en parallèle, pour chercher la passe qui élimine les deux défenseurs.
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Sortie de balle sous pressing à 6 contre 4
12 joueurs · 68×35 m · 20 min · intensité élevée
Gardien, quatre défenseurs et un milieu défensif sortent le ballon face à quatre presseurs pour trouver par une passe au sol l'un des deux joueurs cibles.
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Pressing haut coordonné
16 joueurs · Demi-terrain · 22 min · intensité élevée
Huit joueurs pressent une construction à 7 + gardien sur une moitié de terrain plus 10 m, avec la passe du gardien vers un central comme déclencheur.
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Circuit intermittent avec ballon
16–20 joueurs · groupes de 5 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Circuit de 40 × 30 m en 15-15 : slalom en conduite, passe sur un appui, sprint vers le côté opposé, réception et conduite de retour.
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Conservation 5c5 + 3 jokers
13 joueurs · 30×35 m · 20 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 sur 35 × 30 m avec deux jokers sur les côtés et un joker à l'intérieur, en blocs de 4 minutes.
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Jeux réduits 4c4 + gardiens
10–18 joueurs · groupes de 10 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 40 × 30 m : un but marqué dans les 8 secondes après une récupération compte double.
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Match 8c8 sur trois quarts de terrain
16–18 joueurs · Terrain entier · 10 min · intensité moyenne
Match à 8 contre 8 sur trois quarts de terrain avec deux buts de foot à 11 et le hors-jeu, pour retrouver les distances du grand terrain.
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Rondos 5c2
7–21 joueurs · groupes de 7 · 15×15 m · 8 min · intensité moyenne
Rondos de 5 contre 2 sur 15 × 15 m, trois en parallèle, pour une activation vive sans duel appuyé.
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Départs de réaction
2–20 joueurs · groupes de 2 · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité élevée
Par deux face à l'éducateur, sprint vers le mini-but de la couleur annoncée : le premier arrivé reçoit le ballon et marque, l'autre défend.
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Jeu de position 6c6 + 3 jokers
15 joueurs · 30×40 m · 15 min · intensité moyenne
Jeu de position à 6c6 sur 40 × 30 m avec deux jokers aux extrémités et un joker central, à deux touches.
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Jeu réduit 4c4 + gardiens
10 joueurs · 30×35 m · 23 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 30 m pour les remplaçants, avec un but après récupération haute qui compte double.
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4 contre 4 + 2 milieux entre les lignes
14 joueurs · 30×36 m · 16 min · intensité moyenne
Sur 30 × 36 m en trois zones, l'équipe A doit transférer le ballon d'une zone d'extrémité à l'autre via deux milieux neutres placés dans la zone centrale.
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4 contre 4 + 2 jokers avec gardiens
12 joueurs · 40×30 m · 16 min · intensité élevée
Sur 40 × 30 m, deux équipes de quatre avec gardien et deux jokers qui jouent avec l'équipe en possession, relance courte obligatoire.
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Passes en Y
4–8 joueurs · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité faible
Circuit de passes en Y à quatre plots : passe, remise en une touche, passe dans une branche et chacun suit son ballon.
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Relance sous pression : gardien + 4c3
8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité moyenne
Du but à la ligne médiane, le gardien et 4 défenseurs relancent face à 3 attaquants pour franchir une des deux portes de 6 m.
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Appui-remise et frappe
5–8 joueurs · 20×20 m · intensité moyenne
Attaquant dos au but face à un défenseur, servi par un milieu, qui remet au second milieu pour une frappe ou un appel dans le dos, devant un but avec gardien.
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Jeu des trois buts
9 joueurs · 30×35 m · 16 min · intensité élevée
Jeu à 4c4 sur 35 × 30 m : une équipe attaque un grand but avec gardien, l'autre défend et contre-attaque vers deux mini-buts.
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Duel dans le couloir
2 joueurs · groupes de 2 · 12×20 m · intensité élevée
Duel en 1c1 dans un couloir de 12 × 20 m avec un petit but à chaque bout : le défenseur sert l'attaquant puis monte défendre.
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Losange de jeu à trois
4 joueurs · groupes de 4 · 15×15 m · 6 min · intensité faible
Quatre joueurs sur un losange de 15 m enchaînent passe, remise, passe longue et remise pour trouver le joueur libre par une passe indirecte.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.