Exercices de foot
Gratuit · Sans inscription · Avec schéma
Les exercices des séances d’entraînement du blog, avec schéma, sur une seule page : filtrez par catégorie, objectif, nombre de joueurs et espace, et ouvrez chacun dans le tableau tactique pour l’adapter à votre séance. Tous les 3 jours, un nouvel exercice des livres Coaching Notebooks s’ajoute à la liste.
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Rondo 5c2 de fin d'échauffement
7 joueurs · groupes de 7 · 12×12 m · 5 min · intensité moyenne
Rondo de 5 contre 2 dans un carré de 12 × 12 m en séquences de 60 secondes, pour finir l'échauffement avant les sprints.
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Centres et sorties aériennes
6 joueurs · Demi-terrain · intensité moyenne
Un centreur de chaque côté, deux attaquants au premier et au second poteau et un défenseur : le gardien décide de sortir, capter ou boxer.
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Conservation 5c5 + 2 neutres
12 joueurs · 30×30 m · 15 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 dans un carré de 30 × 30 m avec deux neutres qui jouent avec l'équipe en possession, à deux touches.
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Jeu réduit 4c4 + gardiens intermittent
10–14 joueurs · 25×35 m · 17 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 25 m en séquences de 3 minutes à haute intensité, avec deux ou trois équipes.
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Jeu à 8c8 : règle du bloc compact
18 joueurs · Terrain entier · 25 min · intensité moyenne
Jeu à 8c8 avec gardiens entre les deux surfaces, en trois zones : un but compte seulement si toute l'équipe a franchi la première ligne.
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Vagues de 3c2 avec finition
9–14 joueurs · Demi-terrain · 15 min · intensité moyenne
Trois attaquants partent de la ligne médiane contre deux défenseurs et un gardien, action à terminer en 10 secondes.
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Rondos 5c2
7–21 joueurs · groupes de 7 · 15×15 m · 8 min · intensité moyenne
Rondos de 5 contre 2 sur 15 × 15 m, trois en parallèle, pour une activation vive sans duel appuyé.
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Départs de réaction
2–20 joueurs · groupes de 2 · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité élevée
Par deux face à l'éducateur, sprint vers le mini-but de la couleur annoncée : le premier arrivé reçoit le ballon et marque, l'autre défend.
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Jeu de position 6c6 + 3 jokers
15 joueurs · 30×40 m · 15 min · intensité moyenne
Jeu de position à 6c6 sur 40 × 30 m avec deux jokers aux extrémités et un joker central, à deux touches.
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Jeu réduit 4c4 + gardiens
10 joueurs · 30×35 m · 23 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 35 × 30 m pour les remplaçants, avec un but après récupération haute qui compte double.
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Circuit intermittent avec ballon
16–20 joueurs · groupes de 5 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Circuit de 40 × 30 m en 15-15 : slalom en conduite, passe sur un appui, sprint vers le côté opposé, réception et conduite de retour.
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Conservation 5c5 + 3 jokers
13 joueurs · 30×35 m · 20 min · intensité moyenne
Conservation à 5c5 sur 35 × 30 m avec deux jokers sur les côtés et un joker à l'intérieur, en blocs de 4 minutes.
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Jeux réduits 4c4 + gardiens
10–18 joueurs · groupes de 10 · 30×40 m · 15 min · intensité élevée
Jeu réduit à 4c4 avec gardiens sur 40 × 30 m : un but marqué dans les 8 secondes après une récupération compte double.
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Match 8c8 sur trois quarts de terrain
16–18 joueurs · Terrain entier · 10 min · intensité moyenne
Match à 8 contre 8 sur trois quarts de terrain avec deux buts de foot à 11 et le hors-jeu, pour retrouver les distances du grand terrain.
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Passes en Y
4–8 joueurs · Salle ou espace réduit · 8 min · intensité faible
Circuit de passes en Y à quatre plots : passe, remise en une touche, passe dans une branche et chacun suit son ballon.
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Relance sous pression : gardien + 4c3
8 joueurs · Demi-terrain · 16 min · intensité moyenne
Du but à la ligne médiane, le gardien et 4 défenseurs relancent face à 3 attaquants pour franchir une des deux portes de 6 m.
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Conservation 5c5 avec couloirs d'accélération
8–12 joueurs · 30×35 m · 18 min · intensité élevée
Conservation 5c5 où l'on marque en recevant lancé à la sortie d'un couloir latéral : appels dans le dos et timing de la passe, pour J-2.
Comment utiliser la bibliothèque
Choisissez la catégorie et l’objectif de la séance et indiquez combien de joueurs vous avez : la liste n’affiche que les exercices qui conviennent, y compris ceux qui se jouent en groupes en parallèle. Chaque carte indique l’espace, la durée et l’intensité, et mène à la fiche complète.
Du schéma à la séance
« Ouvrir dans le tableau tactique » ouvre le schéma avec les mêmes joueurs, plots, mini-buts et zones, au nom de l’exercice. Modifiez ce qu’il faut et envoyez le lien à votre staff sur WhatsApp, sans compte.
Questions fréquentes
Les exercices sont-ils gratuits ?
Oui. La bibliothèque, le tableau tactique et les séances du blog sont gratuits et sans inscription.
D’où viennent les exercices ?
Des séances d’entraînement du blog DorsalCUP. Chaque fiche renvoie à la partie de l’article où l’exercice est expliqué, avec le contexte de la séance.
Puis-je partager une recherche ou mes favoris ?
Oui. Les filtres restent dans l’adresse de la page et les favoris se partagent avec un lien : la personne qui l’ouvre voit les mêmes exercices, sans compte.