Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Quem chega pelo lado da bola sai a ela
6–12 jog. · 22×25 m · 21 min · intensidade alta
1x2 que vira 2x2 para minibalizas em que o reforço sai à bola ou fica com o livre conforme o lado por onde chega; treina a troca de marcação à voz.
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Posse 5x5 com pistas de aceleração
8–12 jog. · 30×35 m · 18 min · intensidade alta
Posse 5x5 com pistas laterais onde só se entra em sprint e ponto ao receber à saída sem travar; treina velocidade com bola e o momento do passe.
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Quem marca vai à baliza
8–10 jog. · 20×30 m · 23 min · intensidade alta
Jogo 3x3 com GR em que quem marca corre para a própria baliza e troca com o GR; treina a reposição rápida e a posição base.
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Passe e troca de cor
6–12 jog. · grupos de 6 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade média
Dois quadrados de 10×10 m lado a lado com três jogadores e duas bolas em cada; ao sinal, quem tem bola muda de quadrado a conduzir.
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1x1 de reação
2–12 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Pares frente a frente a 5 m com uma bola no meio; ao ouvir "bola", correm a ela e quem a ganha tenta passar a conduzir num portão atrás do colega.
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Portões coloridos
6–16 jog. · 25×20 m · intensidade média
Oito a dez portões de 1,5 m espalhados em 25×20 m; cada criança conduz a sua bola pelo maior número de portões em 45 segundos.
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Corrida ao remate
2–12 jog. · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Duas crianças lado a lado a 15 m da baliza; o treinador lança a bola para a frente, quem chega primeiro remata e a outra defende.
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Semáforo
6–14 jog. · 20×20 m · 8 min · intensidade média
Todas as crianças conduzem a sua bola num quadrado de 20×20 m e reagem às cores que o treinador mostra de fora do espaço.
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Caçadores
8–14 jog. · 20×20 m · 8 min · intensidade alta
Dois caçadores sem bola tentam tocar nas crianças que conduzem num quadrado de 20×20 m; quem é tocado fica em estátua até ser libertado.
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Portas de cores
6–14 jog. · 25×20 m · 10 min · intensidade média
Seis portas de cones de 2 m espalhadas em 25×20 m; cada criança conduz pelo maior número de portas e conta os pontos em voz alta.
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3x3 com minibalizas
10–14 jog. · grupos de 6 · 20×15 m · 14 min · intensidade alta
Quatro equipas de três em dois campos de 20×15 m com uma minibaliza em cada fundo, sem guarda-redes e com rotação de adversários.
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Rondo 3 + GR contra 2
6 jog. · 25×20 m · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois pressionantes numa área de 25×20 m junto à baliza; pontua-se a conduzir pela linha da frente.
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3x3 com quatro minibalizas
6 jog. · 30×25 m · intensidade alta
Jogo de 3x3 em 30×25 m com duas minibalizas em cada linha de fundo, separadas por 15 m, para atacar o lado com menos defesas.
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4x4 com zona de golo
8 jog. · 35×25 m · intensidade alta
Jogo de 4x4 em 35×25 m com uma faixa de 5 m em cada fundo; marca-se ao receber a bola controlada dentro da faixa, vindo de trás.
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5x5 com reação à perda
12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Jogo de 5x5 com guarda-redes em meio campo de futebol 7, em que recuperar a bola em menos de 5 segundos após a perder dá um ponto.
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GR+4x4+GR em 30×25 m
10–12 jog. · 30×25 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 4x4 com guarda-redes em 30×25 m, com séries curtas, muitas acelerações e duelos para quem jogou pouco no fim de semana.
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Posse 6x6+3 com mudança de corredor
15 jog. · 45×40 m · 15 min · intensidade alta
Posse de 6x6 em 45×40 m com três neutros, um em cada lateral e um no centro; pontua-se ao ligar um neutro lateral ao outro.
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3x2 + 1 defensor de recuperação
7–14 jog. · Meio-campo · 14 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio-campo contra dois defensores e um terceiro que recupera de um cone lateral, com 8 segundos para finalizar.
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Posse 6x6+2 em 40×35 m
14 jog. · 40×35 m · 22 min · intensidade alta
Posse de 6x6 em 40×35 m com um apoio em cada linha de fundo; pontua-se com 8 passes seguidos ou ao ligar os dois apoios.
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4x4 com guarda-redes em 30×25 m
16–20 jog. · grupos de 8 · 30×25 m · 18 min · intensidade alta
Dois campos de 30×25 m com balizas de futebol 7 e guarda-redes, 4x4 em cada um e quatro jogadores a repor bolas e a rodar.
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8x8 com guarda-redes em dois terços de campo
18 jog. · Campo inteiro · 20 min · intensidade alta
Jogo de 8x8 com guarda-redes em dois terços do campo, com 10 segundos para finalizar depois de recuperar no meio-campo ofensivo.
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Rondo 4x1
5 jog. · grupos de 5 · 10×10 m · intensidade média
Quatro atacantes nos lados de um quadrado de 8×8 a 10×10 m e um defesa no meio; quem perde a bola ou a deixa sair vai para o meio.
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Rondo 5x2
7 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · intensidade média
Cinco atacantes no exterior de um espaço de 12×12 a 15×15 m e dois defesas no meio; o passe entre os dois defesas vale ponto.
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Rondo posicional 4x4+3
11 jog. · 30×25 m · intensidade média
Duas equipas de 4 num retângulo de 30×25 m com três jokers, um em cada fundo e um no meio; pontua-se ao ligar um joker de fundo ao outro.
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Saídas aos cruzamentos
5–7 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Cruzamentos alternados dos dois lados para a área, primeiro sem oposição e depois com dois avançados e um defensor a disputar.
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Saída aos pés em 1x1 com perseguição
3–8 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade alta
Um atacante parte com bola a 30 m da baliza, perseguido por um defensor a 4 m, e tem 6 segundos para finalizar contra o guarda-redes.
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Guarda-redes a defender a profundidade
8–10 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade alta
Linha de quatro defesas a 30 m da baliza contra dois avançados, com um médio a lançar em profundidade e o guarda-redes a sair ao corte.
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6x6 com guarda-redes na construção
14 jog. · 50×40 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 6x6 com dois guarda-redes em que cada reposição é jogada com o pé e o golo com participação do guarda-redes vale dois.
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Triângulo de terceiro homem
4–16 jog. · grupos de 4 · 20×20 m · 8 min · intensidade média
Três atacantes e um defensor em 20×20 m: A joga em B, marcado de costas, que solta de primeira para C conduzir por uma porta de 3 m.
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1x1 frontal com duas minibalizas
4–16 jog. · 15×12 m · intensidade alta
O defensor passa ao atacante e sai a pressionar; o atacante pode marcar em qualquer das duas minibalizas atrás do defensor.
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1x1 lateral com finalização
3–12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Atacante e defensor partem de cones a 15 m um do outro; o treinador passa ao atacante, que tem 8 segundos para rematar à baliza com guarda-redes.
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Passe e segue em quadrado
5–15 jog. · grupos de 5 · 10×10 m · 12 min · intensidade média
Quadrados de 10×10 m com cinco jogadores: passas ao cone seguinte e segues o passe; quem recebe orienta logo para o próximo.
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Rondo 4x2
6–12 jog. · grupos de 6 · 12×12 m · 14 min · intensidade média
Quatro jogadores nos lados de um quadrado de 12×12 m contra dois defensores; o passe entre os dois defensores vale um ponto.
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4x4+2 apoios
10–14 jog. · 25×20 m · 16 min · intensidade média
Duas equipas de 4 em 25×20 m com um apoio em cada linha de fundo; pontua-se ao levar a bola de um apoio ao outro passando por dentro.
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Futebol 7 com regras de pontuação
12–14 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade alta
Jogo de GR+6x6+GR em campo de futebol 7, em que o golo com pelo menos três jogadores da equipa a tocar na bola vale dois.
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2x2 frente à baliza
5–10 jog. · 30×35 m · intensidade alta
Dois centrais contra dois avançados num espaço de 30×35 m à frente da baliza; o treinador serve do meio-campo e os avançados têm 8 segundos.
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3x2 de saída com condução
6–7 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois avançados saem a jogar e tentam conduzir por uma de três portas de cones.
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Rondos em quadrados de 15×15 m
5–20 jog. · grupos de 5 · 15×15 m · 10 min · intensidade média
Rondos em quadrados de 15×15 m com 4 ou 5 jogadores, a progredir de 4x1 livre para 5x2 em dois quadrados unidos.
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Posse 4x4+3 em 25×20 m
11–22 jog. · grupos de 11 · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Posse 4x4 com dois apoios laterais e um interior num retângulo de 25×20 m, a premiar a ligação ao lado contrário pelo apoio interior.
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Finalização 3x2 com guarda-redes
6–18 jog. · grupos de 9 · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Vagas de três atacantes contra dois defensores e guarda-redes em 25×20 m, com contra-ataque dos defensores para uma minibaliza.
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Jogo final 7x7 no quarto de campo
14–16 jog. · 34×50 m · 24 min · intensidade alta
Jogo 7x7 com guarda-redes num quarto de campo de 50×34 m, com dois apoios nas laterais e golo a dobrar após terceiro homem.
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5x5 com guarda-redes no pavilhão
10–15 jog. · 20×40 m · intensidade alta
Jogo com guarda-redes (4 + GR) num pavilhão de 40×20 m com bola de futsal e três equipas em rotação.
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Rondo posicional 4x4+3
11–22 jog. · grupos de 11 · 20×20 m · 7 min · intensidade média
Rondo 4x4 em 20×20 m com um neutro em cada linha de fundo e um no centro, a pontuar ao ligar os neutros de topo pelo central.
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Construção contra pressão: GR+4+2 contra 5
12–14 jog. · 68×52 m · 21 min · intensidade alta
Guarda-redes, quatro defesas e dois médios saem a jogar contra cinco pressionantes em meio campo e procuram três portas na linha do meio-campo.
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Pressão alta coordenada 8 contra GR+8
17–18 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade alta
Bloco de oito pressiona alto contra guarda-redes e oito adversários, do meio-campo à linha de fundo, para recuperar e finalizar depressa.
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Finalização em 2x1
5–6 jog. · grupos de 6 · 27×28 m · 9 min · intensidade média
Estação com o treinador: dois atacantes contra um defensor e guarda-redes, com rotação de funções depois de cada vaga.
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3x3 com minibalizas
6 jog. · grupos de 6 · 25×20 m · 9 min · intensidade alta
Jogo contínuo de 3x3 sem guarda-redes em 25×20 m, com duas minibalizas em cada linha de fundo.
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Portões de condução
4–12 jog. · 30×20 m · 9 min · intensidade média
Cada criança conduz a sua bola num retângulo de 30×20 m e procura atravessar portões de cones livres para somar pontos.
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Torneio relâmpago de 3x3
12–24 jog. · grupos de 6 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Quatro campos de 3x3 com minibalizas e jogos de 2 minutos, em que quem ganha sobe um campo e quem perde desce.
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Rondo 5x2 de reação à perda
7–18 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · 7 min · intensidade alta
Rondo 5x2 em 15×15 m em que o defensor que recupera tem 5 s para sair do quadrado e os atacantes reagem logo à perda.
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Ondas 4x4 com três equipas
14–20 jog. · 40×30 m · 15 min · intensidade alta
Três equipas de quatro em 40×30 m com duas balizas: quem recupera ataca a outra baliza, onde a terceira equipa espera.
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8+GR contra 6+GR em dois terços do campo
15–16 jog. · 68×70 m · 20 min · intensidade alta
Oito atacantes contra seis e guarda-redes em dois terços do campo, com contra-ataque para duas minibalizas na linha do meio-campo.
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Aquecimento preventivo em corredores
6–20 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · 18 min · intensidade baixa
Aquecimento de 18 minutos em corredores de 20 m com pares, em três blocos: mobilidade, força e equilíbrio, e bola com acelerações.
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Quadrado de passe sem pressa
5–20 jog. · grupos de 5 · 15×15 m · 12 min · intensidade baixa
Passe e segue num quadrado de 15×15 m por cada 5 jogadores, com receção orientada para o canto seguinte e troca de sentido.
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Jogo de posse 4x4+2
10–20 jog. · grupos de 10 · 30×25 m · 15 min · intensidade média
Posse 4x4 em 30×25 m com dois neutros nas linhas de fundo, volume curto e regras que evitam duelos de risco.
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Finalização em vagas de 2x1
6–12 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Dois atacantes partem do meio-campo contra um defensor e guarda-redes, a decidir entre conduzir e passar antes de finalizar.
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Jogo final 7x7 em 60×40 m
14–18 jog. · 40×60 m · 25 min · intensidade alta
Jogo 7x7 com guarda-redes em 60×40 m e suplentes em rotação fixa, com três regras de segurança.
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Saída em 1x1
3–8 jog. · Quarto de campo · intensidade média
Atacante parte com bola a 25 m da baliza e o guarda-redes sai para reduzir o ângulo, em 6 a 8 repetições.
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Jogo de pés sob pressão
4–5 jog. · Meio-campo · intensidade média
O guarda-redes recebe do treinador com um pressionante a sair e joga no defesa do lado livre, que conduz até uma porta a 20 m.
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Posse 4+1 contra 3
8–16 jog. · grupos de 8 · 25×25 m · 14 min · intensidade média
Quatro jogadores nos lados de um quadrado de 25×25 m e um joker no meio mantêm a bola contra três defensores.
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6x6 em três corredores com pressão e cobertura
12–16 jog. · 40×30 m · 19 min · intensidade alta
Jogo 6x6 em 40×30 m dividido em três corredores, com golo ao entrar a conduzir na zona de golo e pressão-cobertura a defender.
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Futebol 9 condicionado
14–18 jog. · Meio-campo · 23 min · intensidade alta
Jogo formal de futebol 9 com pontos a dobrar quando a jogada passa por um corredor lateral ou nasce de recuperação alta.
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1x1 no corredor com finalização
5–6 jog. · 15×30 m · intensidade média
Extremo contra lateral num corredor de 15×30 m junto à linha, com cruzamento para um avançado contra um central e guarda-redes.
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Sobreposição do lateral e cruzamento
7–10 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Extremo e lateral contra um defesa no corredor e dois avançados contra um central e guarda-redes, com sobreposição e cruzamento.
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Jogo com corredores livres
16–18 jog. · Meio-campo · 18 min · intensidade alta
Jogo 6x6 por dentro com um lateral de cada equipa em cada corredor lateral, onde não pode ser desarmado, e golo de cruzamento a dobrar.
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Jogo de três zonas
8–10 jog. · 40×30 m · intensidade média
Espaço de 40×30 m em três zonas: a bola tem de passar pelo médio na zona central, marcado por um defensor, para chegar à frente.
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5x5 com médios entre linhas
12–13 jog. · 35×50 m · 18 min · intensidade alta
Jogo 5x5 com guarda-redes em 50×35 m em que o golo só conta se a bola passar por alguém que recebeu na faixa central de 10 m.
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9 contra GR+7 com transição
16–18 jog. · 68×52 m · 26 min · intensidade alta
Nove atacantes contra guarda-redes e sete em meio campo, a atacar a área com quatro e a contra-pressionar na perda.
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Condução com finta junto a cones
6–16 jog. · 20×20 m · 10 min · intensidade média
Cada criança conduz num espaço de 20×20 m com oito cones, finta junto a um cone e acelera para o lado oposto.
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1x1 para portas
2–12 jog. · grupos de 2 · 8×12 m · 12 min · intensidade alta
Pares em seis campos de 12×8 m jogam 1x1 em simultâneo para atravessar a porta adversária a conduzir.
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1x1 com finalização
5–14 jog. · 20×15 m · 12 min · intensidade alta
Atacante conduz para a baliza de futebol 5 enquanto um defensor sai de lado para o pressionar, em repetições curtas e contínuas.
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GR+4x4+GR com pontos a dobrar
10–12 jog. · 20×35 m · 17 min · intensidade alta
Jogo de futebol 5 em 35×20 m em que o golo depois de ultrapassar um adversário a conduzir vale 2.
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Rondo 5x2 de ativação
7–14 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · 7 min · intensidade média
Rondos 5x2 em 15×15 m a dois toques, com volume curto, depois de alguns minutos de mobilidade.
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Velocidade de reação 1x1
2–20 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · 8 min · intensidade alta
Pares partem lado a lado ao sinal, disputam uma bola a 12 m e quem a ganha ataca uma de duas minibalizas.
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Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m
10–12 jog. · 40×30 m · 16 min · intensidade alta
Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m para quem jogou pouco, seguido de corridas em velocidade para completar a carga.
Como usar a biblioteca
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