Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m
Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m para quem jogou pouco, seguido de corridas em velocidade para completar a carga.
Regras
- Golo após recuperação no meio-campo ofensivo vale 2
- Pausa de 1 min entre séries
- No fim, 6 a 8 corridas de 25–30 m a 90–95%
Pontos de foco
- Muitos duelos, acelerações e remates
Da sessão "Treino véspera de jogo (MD-1) e treino de recuperação (MD+1)"
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GR+4x4+GR em 30×25 m
4x4 com guarda-redes em 30×25 m
Posse 5x5 com pistas de aceleração