Criar torneio grátisCriar torneio

Exercícios de futebol

Grátis · Sem registo · Com esquema

Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.

5 exercícios ✕ Limpar filtros

  • Posse 5x5 com pistas de aceleração

    Novo Seniores–Veteranos Posse e rondosPrevenção de lesões e físicoJogo reduzido

    8–12 jog. · 30×35 m · 18 min · intensidade alta

    Posse 5x5 com pistas laterais onde só se entra em sprint e ponto ao receber à saída sem travar; treina velocidade com bola e o momento do passe.

    Abrir no quadro tático Ver exercício

  • GR+4x4+GR em 30×25 m

    Seniores Jogo reduzidoPrevenção de lesões e físico

    10–12 jog. · 30×25 m · 22 min · intensidade alta

    Jogo de 4x4 com guarda-redes em 30×25 m, com séries curtas, muitas acelerações e duelos para quem jogou pouco no fim de semana.

    Abrir no quadro tático Ver exercício

  • Aquecimento preventivo em corredores

    Veteranos Ativação e aquecimentoPrevenção de lesões e físico

    6–20 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · 18 min · intensidade baixa

    Aquecimento de 18 minutos em corredores de 20 m com pares, em três blocos: mobilidade, força e equilíbrio, e bola com acelerações.

    Abrir no quadro tático Ver exercício

  • Velocidade de reação 1x1

    Juvenis–Seniores Condução, drible e 1x1Prevenção de lesões e físico

    2–20 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · 8 min · intensidade alta

    Pares partem lado a lado ao sinal, disputam uma bola a 12 m e quem a ganha ataca uma de duas minibalizas.

    Abrir no quadro tático Ver exercício

  • Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m

    Juvenis–Seniores Jogo reduzidoPrevenção de lesões e físico

    10–12 jog. · 40×30 m · 16 min · intensidade alta

    Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m para quem jogou pouco, seguido de corridas em velocidade para completar a carga.

    Abrir no quadro tático Ver exercício

Como usar a biblioteca

Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.

Do esquema ao treino

"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.

Perguntas frequentes

Os exercícios são grátis?

Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.

De onde vêm os exercícios?

Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.

Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?

Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.