Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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5x5 com reação à perda
12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Jogo de 5x5 com guarda-redes em meio campo de futebol 7, em que recuperar a bola em menos de 5 segundos após a perder dá um ponto.
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Posse 6x6+3 com mudança de corredor
15 jog. · 45×40 m · 15 min · intensidade alta
Posse de 6x6 em 45×40 m com três neutros, um em cada lateral e um no centro; pontua-se ao ligar um neutro lateral ao outro.
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3x2 + 1 defensor de recuperação
7–14 jog. · Meio-campo · 14 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio-campo contra dois defensores e um terceiro que recupera de um cone lateral, com 8 segundos para finalizar.
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Posse 6x6+2 em 40×35 m
14 jog. · 40×35 m · 22 min · intensidade alta
Posse de 6x6 em 40×35 m com um apoio em cada linha de fundo; pontua-se com 8 passes seguidos ou ao ligar os dois apoios.
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4x4 com guarda-redes em 30×25 m
16–20 jog. · grupos de 8 · 30×25 m · 18 min · intensidade alta
Dois campos de 30×25 m com balizas de futebol 7 e guarda-redes, 4x4 em cada um e quatro jogadores a repor bolas e a rodar.
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8x8 com guarda-redes em dois terços de campo
18 jog. · Campo inteiro · 20 min · intensidade alta
Jogo de 8x8 com guarda-redes em dois terços do campo, com 10 segundos para finalizar depois de recuperar no meio-campo ofensivo.
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Posse 4x4+3 em 25×20 m
11–22 jog. · grupos de 11 · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Posse 4x4 com dois apoios laterais e um interior num retângulo de 25×20 m, a premiar a ligação ao lado contrário pelo apoio interior.
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Finalização 3x2 com guarda-redes
6–18 jog. · grupos de 9 · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Vagas de três atacantes contra dois defensores e guarda-redes em 25×20 m, com contra-ataque dos defensores para uma minibaliza.
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Jogo final 7x7 no quarto de campo
14–16 jog. · 34×50 m · 24 min · intensidade alta
Jogo 7x7 com guarda-redes num quarto de campo de 50×34 m, com dois apoios nas laterais e golo a dobrar após terceiro homem.
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Rondo posicional 4x4+3
11–22 jog. · grupos de 11 · 20×20 m · 7 min · intensidade média
Rondo 4x4 em 20×20 m com um neutro em cada linha de fundo e um no centro, a pontuar ao ligar os neutros de topo pelo central.
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Construção contra pressão: GR+4+2 contra 5
12–14 jog. · 68×52 m · 21 min · intensidade alta
Guarda-redes, quatro defesas e dois médios saem a jogar contra cinco pressionantes em meio campo e procuram três portas na linha do meio-campo.
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Pressão alta coordenada 8 contra GR+8
17–18 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade alta
Bloco de oito pressiona alto contra guarda-redes e oito adversários, do meio-campo à linha de fundo, para recuperar e finalizar depressa.
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Rondo 5x2 de reação à perda
7–18 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · 7 min · intensidade alta
Rondo 5x2 em 15×15 m em que o defensor que recupera tem 5 s para sair do quadrado e os atacantes reagem logo à perda.
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Ondas 4x4 com três equipas
14–20 jog. · 40×30 m · 15 min · intensidade alta
Três equipas de quatro em 40×30 m com duas balizas: quem recupera ataca a outra baliza, onde a terceira equipa espera.
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8+GR contra 6+GR em dois terços do campo
15–16 jog. · 68×70 m · 20 min · intensidade alta
Oito atacantes contra seis e guarda-redes em dois terços do campo, com contra-ataque para duas minibalizas na linha do meio-campo.
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6x6 em três corredores com pressão e cobertura
12–16 jog. · 40×30 m · 19 min · intensidade alta
Jogo 6x6 em 40×30 m dividido em três corredores, com golo ao entrar a conduzir na zona de golo e pressão-cobertura a defender.
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Futebol 9 condicionado
14–18 jog. · Meio-campo · 23 min · intensidade alta
Jogo formal de futebol 9 com pontos a dobrar quando a jogada passa por um corredor lateral ou nasce de recuperação alta.
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9 contra GR+7 com transição
16–18 jog. · 68×52 m · 26 min · intensidade alta
Nove atacantes contra guarda-redes e sete em meio campo, a atacar a área com quatro e a contra-pressionar na perda.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.