Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Quem chega pelo lado da bola sai a ela
6–12 jog. · 22×25 m · 21 min · intensidade alta
1x2 que vira 2x2 para minibalizas em que o reforço sai à bola ou fica com o livre conforme o lado por onde chega; treina a troca de marcação à voz.
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Rondo 5x2
7 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · intensidade média
Cinco atacantes no exterior de um espaço de 12×12 a 15×15 m e dois defesas no meio; o passe entre os dois defesas vale ponto.
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Guarda-redes a defender a profundidade
8–10 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade alta
Linha de quatro defesas a 30 m da baliza contra dois avançados, com um médio a lançar em profundidade e o guarda-redes a sair ao corte.
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1x1 frontal com duas minibalizas
4–16 jog. · 15×12 m · intensidade alta
O defensor passa ao atacante e sai a pressionar; o atacante pode marcar em qualquer das duas minibalizas atrás do defensor.
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1x1 lateral com finalização
3–12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Atacante e defensor partem de cones a 15 m um do outro; o treinador passa ao atacante, que tem 8 segundos para rematar à baliza com guarda-redes.
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2x2 frente à baliza
5–10 jog. · 30×35 m · intensidade alta
Dois centrais contra dois avançados num espaço de 30×35 m à frente da baliza; o treinador serve do meio-campo e os avançados têm 8 segundos.
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Finalização 3x2 com guarda-redes
6–18 jog. · grupos de 9 · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Vagas de três atacantes contra dois defensores e guarda-redes em 25×20 m, com contra-ataque dos defensores para uma minibaliza.
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Pressão alta coordenada 8 contra GR+8
17–18 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade alta
Bloco de oito pressiona alto contra guarda-redes e oito adversários, do meio-campo à linha de fundo, para recuperar e finalizar depressa.
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8+GR contra 6+GR em dois terços do campo
15–16 jog. · 68×70 m · 20 min · intensidade alta
Oito atacantes contra seis e guarda-redes em dois terços do campo, com contra-ataque para duas minibalizas na linha do meio-campo.
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6x6 em três corredores com pressão e cobertura
12–16 jog. · 40×30 m · 19 min · intensidade alta
Jogo 6x6 em 40×30 m dividido em três corredores, com golo ao entrar a conduzir na zona de golo e pressão-cobertura a defender.
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1x1 no corredor com finalização
5–6 jog. · 15×30 m · intensidade média
Extremo contra lateral num corredor de 15×30 m junto à linha, com cruzamento para um avançado contra um central e guarda-redes.
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1x1 para portas
2–12 jog. · grupos de 2 · 8×12 m · 12 min · intensidade alta
Pares em seis campos de 12×8 m jogam 1x1 em simultâneo para atravessar a porta adversária a conduzir.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.