Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Rondo 3 + GR contra 2
6 jog. · 25×20 m · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois pressionantes numa área de 25×20 m junto à baliza; pontua-se a conduzir pela linha da frente.
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Rondo posicional 4x4+3
11 jog. · 30×25 m · intensidade média
Duas equipas de 4 num retângulo de 30×25 m com três jokers, um em cada fundo e um no meio; pontua-se ao ligar um joker de fundo ao outro.
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6x6 com guarda-redes na construção
14 jog. · 50×40 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 6x6 com dois guarda-redes em que cada reposição é jogada com o pé e o golo com participação do guarda-redes vale dois.
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Triângulo de terceiro homem
4–16 jog. · grupos de 4 · 20×20 m · 8 min · intensidade média
Três atacantes e um defensor em 20×20 m: A joga em B, marcado de costas, que solta de primeira para C conduzir por uma porta de 3 m.
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Futebol 7 com regras de pontuação
12–14 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade alta
Jogo de GR+6x6+GR em campo de futebol 7, em que o golo com pelo menos três jogadores da equipa a tocar na bola vale dois.
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3x2 de saída com condução
6–7 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois avançados saem a jogar e tentam conduzir por uma de três portas de cones.
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Construção contra pressão: GR+4+2 contra 5
12–14 jog. · 68×52 m · 21 min · intensidade alta
Guarda-redes, quatro defesas e dois médios saem a jogar contra cinco pressionantes em meio campo e procuram três portas na linha do meio-campo.
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Jogo de pés sob pressão
4–5 jog. · Meio-campo · intensidade média
O guarda-redes recebe do treinador com um pressionante a sair e joga no defesa do lado livre, que conduz até uma porta a 20 m.
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Jogo de três zonas
8–10 jog. · 40×30 m · intensidade média
Espaço de 40×30 m em três zonas: a bola tem de passar pelo médio na zona central, marcado por um defensor, para chegar à frente.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.