Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
-
1x1 de reação
2–12 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Pares frente a frente a 5 m com uma bola no meio; ao ouvir "bola", correm a ela e quem a ganha tenta passar a conduzir num portão atrás do colega.
-
Portões coloridos
6–16 jog. · 25×20 m · intensidade média
Oito a dez portões de 1,5 m espalhados em 25×20 m; cada criança conduz a sua bola pelo maior número de portões em 45 segundos.
-
Corrida ao remate
2–12 jog. · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Duas crianças lado a lado a 15 m da baliza; o treinador lança a bola para a frente, quem chega primeiro remata e a outra defende.
-
Semáforo
6–14 jog. · 20×20 m · 8 min · intensidade média
Todas as crianças conduzem a sua bola num quadrado de 20×20 m e reagem às cores que o treinador mostra de fora do espaço.
-
Caçadores
8–14 jog. · 20×20 m · 8 min · intensidade alta
Dois caçadores sem bola tentam tocar nas crianças que conduzem num quadrado de 20×20 m; quem é tocado fica em estátua até ser libertado.
-
Portas de cores
6–14 jog. · 25×20 m · 10 min · intensidade média
Seis portas de cones de 2 m espalhadas em 25×20 m; cada criança conduz pelo maior número de portas e conta os pontos em voz alta.
-
3x3 com minibalizas
10–14 jog. · grupos de 6 · 20×15 m · 14 min · intensidade alta
Quatro equipas de três em dois campos de 20×15 m com uma minibaliza em cada fundo, sem guarda-redes e com rotação de adversários.
-
3x3 com quatro minibalizas
6 jog. · 30×25 m · intensidade alta
Jogo de 3x3 em 30×25 m com duas minibalizas em cada linha de fundo, separadas por 15 m, para atacar o lado com menos defesas.
-
Saída aos pés em 1x1 com perseguição
3–8 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade alta
Um atacante parte com bola a 30 m da baliza, perseguido por um defensor a 4 m, e tem 6 segundos para finalizar contra o guarda-redes.
-
1x1 frontal com duas minibalizas
4–16 jog. · 15×12 m · intensidade alta
O defensor passa ao atacante e sai a pressionar; o atacante pode marcar em qualquer das duas minibalizas atrás do defensor.
-
1x1 lateral com finalização
3–12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Atacante e defensor partem de cones a 15 m um do outro; o treinador passa ao atacante, que tem 8 segundos para rematar à baliza com guarda-redes.
-
3x2 de saída com condução
6–7 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois avançados saem a jogar e tentam conduzir por uma de três portas de cones.
-
Finalização em 2x1
5–6 jog. · grupos de 6 · 27×28 m · 9 min · intensidade média
Estação com o treinador: dois atacantes contra um defensor e guarda-redes, com rotação de funções depois de cada vaga.
-
Portões de condução
4–12 jog. · 30×20 m · 9 min · intensidade média
Cada criança conduz a sua bola num retângulo de 30×20 m e procura atravessar portões de cones livres para somar pontos.
-
Finalização em vagas de 2x1
6–12 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Dois atacantes partem do meio-campo contra um defensor e guarda-redes, a decidir entre conduzir e passar antes de finalizar.
-
1x1 no corredor com finalização
5–6 jog. · 15×30 m · intensidade média
Extremo contra lateral num corredor de 15×30 m junto à linha, com cruzamento para um avançado contra um central e guarda-redes.
-
Condução com finta junto a cones
6–16 jog. · 20×20 m · 10 min · intensidade média
Cada criança conduz num espaço de 20×20 m com oito cones, finta junto a um cone e acelera para o lado oposto.
-
1x1 para portas
2–12 jog. · grupos de 2 · 8×12 m · 12 min · intensidade alta
Pares em seis campos de 12×8 m jogam 1x1 em simultâneo para atravessar a porta adversária a conduzir.
-
1x1 com finalização
5–14 jog. · 20×15 m · 12 min · intensidade alta
Atacante conduz para a baliza de futebol 5 enquanto um defensor sai de lado para o pressionar, em repetições curtas e contínuas.
-
GR+4x4+GR com pontos a dobrar
10–12 jog. · 20×35 m · 17 min · intensidade alta
Jogo de futebol 5 em 35×20 m em que o golo depois de ultrapassar um adversário a conduzir vale 2.
-
Velocidade de reação 1x1
2–20 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · 8 min · intensidade alta
Pares partem lado a lado ao sinal, disputam uma bola a 12 m e quem a ganha ataca uma de duas minibalizas.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.