Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
-
Passe e troca de cor
6–12 jog. · grupos de 6 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade média
Dois quadrados de 10×10 m lado a lado com três jogadores e duas bolas em cada; ao sinal, quem tem bola muda de quadrado a conduzir.
-
1x1 de reação
2–12 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Pares frente a frente a 5 m com uma bola no meio; ao ouvir "bola", correm a ela e quem a ganha tenta passar a conduzir num portão atrás do colega.
-
Portões coloridos
6–16 jog. · 25×20 m · intensidade média
Oito a dez portões de 1,5 m espalhados em 25×20 m; cada criança conduz a sua bola pelo maior número de portões em 45 segundos.
-
Semáforo
6–14 jog. · 20×20 m · 8 min · intensidade média
Todas as crianças conduzem a sua bola num quadrado de 20×20 m e reagem às cores que o treinador mostra de fora do espaço.
-
Caçadores
8–14 jog. · 20×20 m · 8 min · intensidade alta
Dois caçadores sem bola tentam tocar nas crianças que conduzem num quadrado de 20×20 m; quem é tocado fica em estátua até ser libertado.
-
Passe e segue em quadrado
5–15 jog. · grupos de 5 · 10×10 m · 12 min · intensidade média
Quadrados de 10×10 m com cinco jogadores: passas ao cone seguinte e segues o passe; quem recebe orienta logo para o próximo.
-
Rondos em quadrados de 15×15 m
5–20 jog. · grupos de 5 · 15×15 m · 10 min · intensidade média
Rondos em quadrados de 15×15 m com 4 ou 5 jogadores, a progredir de 4x1 livre para 5x2 em dois quadrados unidos.
-
Rondo posicional 4x4+3
11–22 jog. · grupos de 11 · 20×20 m · 7 min · intensidade média
Rondo 4x4 em 20×20 m com um neutro em cada linha de fundo e um no centro, a pontuar ao ligar os neutros de topo pelo central.
-
Portões de condução
4–12 jog. · 30×20 m · 9 min · intensidade média
Cada criança conduz a sua bola num retângulo de 30×20 m e procura atravessar portões de cones livres para somar pontos.
-
Aquecimento preventivo em corredores
6–20 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · 18 min · intensidade baixa
Aquecimento de 18 minutos em corredores de 20 m com pares, em três blocos: mobilidade, força e equilíbrio, e bola com acelerações.
-
Quadrado de passe sem pressa
5–20 jog. · grupos de 5 · 15×15 m · 12 min · intensidade baixa
Passe e segue num quadrado de 15×15 m por cada 5 jogadores, com receção orientada para o canto seguinte e troca de sentido.
-
Condução com finta junto a cones
6–16 jog. · 20×20 m · 10 min · intensidade média
Cada criança conduz num espaço de 20×20 m com oito cones, finta junto a um cone e acelera para o lado oposto.
-
Rondo 5x2 de ativação
7–14 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · 7 min · intensidade média
Rondos 5x2 em 15×15 m a dois toques, com volume curto, depois de alguns minutos de mobilidade.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.