Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
-
Quem marca vai à baliza
8–10 jog. · 20×30 m · 23 min · intensidade alta
Jogo 3x3 com GR em que quem marca corre para a própria baliza e troca com o GR; treina a reposição rápida e a posição base.
-
Rondo 3 + GR contra 2
6 jog. · 25×20 m · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois pressionantes numa área de 25×20 m junto à baliza; pontua-se a conduzir pela linha da frente.
-
Saídas aos cruzamentos
5–7 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Cruzamentos alternados dos dois lados para a área, primeiro sem oposição e depois com dois avançados e um defensor a disputar.
-
Saída aos pés em 1x1 com perseguição
3–8 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade alta
Um atacante parte com bola a 30 m da baliza, perseguido por um defensor a 4 m, e tem 6 segundos para finalizar contra o guarda-redes.
-
Guarda-redes a defender a profundidade
8–10 jog. · Meio-campo · 10 min · intensidade alta
Linha de quatro defesas a 30 m da baliza contra dois avançados, com um médio a lançar em profundidade e o guarda-redes a sair ao corte.
-
6x6 com guarda-redes na construção
14 jog. · 50×40 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 6x6 com dois guarda-redes em que cada reposição é jogada com o pé e o golo com participação do guarda-redes vale dois.
-
Saída em 1x1
3–8 jog. · Quarto de campo · intensidade média
Atacante parte com bola a 25 m da baliza e o guarda-redes sai para reduzir o ângulo, em 6 a 8 repetições.
-
Jogo de pés sob pressão
4–5 jog. · Meio-campo · intensidade média
O guarda-redes recebe do treinador com um pressionante a sair e joga no defesa do lado livre, que conduz até uma porta a 20 m.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.