Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Corrida ao remate
2–12 jog. · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Duas crianças lado a lado a 15 m da baliza; o treinador lança a bola para a frente, quem chega primeiro remata e a outra defende.
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3x3 com minibalizas
10–14 jog. · grupos de 6 · 20×15 m · 14 min · intensidade alta
Quatro equipas de três em dois campos de 20×15 m com uma minibaliza em cada fundo, sem guarda-redes e com rotação de adversários.
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3x2 + 1 defensor de recuperação
7–14 jog. · Meio-campo · 14 min · intensidade alta
Três atacantes saem do meio-campo contra dois defensores e um terceiro que recupera de um cone lateral, com 8 segundos para finalizar.
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4x4 com guarda-redes em 30×25 m
16–20 jog. · grupos de 8 · 30×25 m · 18 min · intensidade alta
Dois campos de 30×25 m com balizas de futebol 7 e guarda-redes, 4x4 em cada um e quatro jogadores a repor bolas e a rodar.
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1x1 lateral com finalização
3–12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Atacante e defensor partem de cones a 15 m um do outro; o treinador passa ao atacante, que tem 8 segundos para rematar à baliza com guarda-redes.
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Finalização 3x2 com guarda-redes
6–18 jog. · grupos de 9 · 25×20 m · 15 min · intensidade alta
Vagas de três atacantes contra dois defensores e guarda-redes em 25×20 m, com contra-ataque dos defensores para uma minibaliza.
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Finalização em 2x1
5–6 jog. · grupos de 6 · 27×28 m · 9 min · intensidade média
Estação com o treinador: dois atacantes contra um defensor e guarda-redes, com rotação de funções depois de cada vaga.
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Finalização em vagas de 2x1
6–12 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Dois atacantes partem do meio-campo contra um defensor e guarda-redes, a decidir entre conduzir e passar antes de finalizar.
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Saída em 1x1
3–8 jog. · Quarto de campo · intensidade média
Atacante parte com bola a 25 m da baliza e o guarda-redes sai para reduzir o ângulo, em 6 a 8 repetições.
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Sobreposição do lateral e cruzamento
7–10 jog. · Meio-campo · 12 min · intensidade média
Extremo e lateral contra um defesa no corredor e dois avançados contra um central e guarda-redes, com sobreposição e cruzamento.
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Jogo com corredores livres
16–18 jog. · Meio-campo · 18 min · intensidade alta
Jogo 6x6 por dentro com um lateral de cada equipa em cada corredor lateral, onde não pode ser desarmado, e golo de cruzamento a dobrar.
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9 contra GR+7 com transição
16–18 jog. · 68×52 m · 26 min · intensidade alta
Nove atacantes contra guarda-redes e sete em meio campo, a atacar a área com quatro e a contra-pressionar na perda.
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1x1 com finalização
5–14 jog. · 20×15 m · 12 min · intensidade alta
Atacante conduz para a baliza de futebol 5 enquanto um defensor sai de lado para o pressionar, em repetições curtas e contínuas.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.