Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Posse 5x5 com pistas de aceleração
8–12 jog. · 30×35 m · 18 min · intensidade alta
Posse 5x5 com pistas laterais onde só se entra em sprint e ponto ao receber à saída sem travar; treina velocidade com bola e o momento do passe.
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Quem marca vai à baliza
8–10 jog. · 20×30 m · 23 min · intensidade alta
Jogo 3x3 com GR em que quem marca corre para a própria baliza e troca com o GR; treina a reposição rápida e a posição base.
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3x3 com minibalizas
10–14 jog. · grupos de 6 · 20×15 m · 14 min · intensidade alta
Quatro equipas de três em dois campos de 20×15 m com uma minibaliza em cada fundo, sem guarda-redes e com rotação de adversários.
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3x3 com quatro minibalizas
6 jog. · 30×25 m · intensidade alta
Jogo de 3x3 em 30×25 m com duas minibalizas em cada linha de fundo, separadas por 15 m, para atacar o lado com menos defesas.
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4x4 com zona de golo
8 jog. · 35×25 m · intensidade alta
Jogo de 4x4 em 35×25 m com uma faixa de 5 m em cada fundo; marca-se ao receber a bola controlada dentro da faixa, vindo de trás.
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5x5 com reação à perda
12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Jogo de 5x5 com guarda-redes em meio campo de futebol 7, em que recuperar a bola em menos de 5 segundos após a perder dá um ponto.
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GR+4x4+GR em 30×25 m
10–12 jog. · 30×25 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 4x4 com guarda-redes em 30×25 m, com séries curtas, muitas acelerações e duelos para quem jogou pouco no fim de semana.
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4x4 com guarda-redes em 30×25 m
16–20 jog. · grupos de 8 · 30×25 m · 18 min · intensidade alta
Dois campos de 30×25 m com balizas de futebol 7 e guarda-redes, 4x4 em cada um e quatro jogadores a repor bolas e a rodar.
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8x8 com guarda-redes em dois terços de campo
18 jog. · Campo inteiro · 20 min · intensidade alta
Jogo de 8x8 com guarda-redes em dois terços do campo, com 10 segundos para finalizar depois de recuperar no meio-campo ofensivo.
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6x6 com guarda-redes na construção
14 jog. · 50×40 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 6x6 com dois guarda-redes em que cada reposição é jogada com o pé e o golo com participação do guarda-redes vale dois.
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Futebol 7 com regras de pontuação
12–14 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade alta
Jogo de GR+6x6+GR em campo de futebol 7, em que o golo com pelo menos três jogadores da equipa a tocar na bola vale dois.
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Jogo final 7x7 no quarto de campo
14–16 jog. · 34×50 m · 24 min · intensidade alta
Jogo 7x7 com guarda-redes num quarto de campo de 50×34 m, com dois apoios nas laterais e golo a dobrar após terceiro homem.
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5x5 com guarda-redes no pavilhão
10–15 jog. · 20×40 m · intensidade alta
Jogo com guarda-redes (4 + GR) num pavilhão de 40×20 m com bola de futsal e três equipas em rotação.
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3x3 com minibalizas
6 jog. · grupos de 6 · 25×20 m · 9 min · intensidade alta
Jogo contínuo de 3x3 sem guarda-redes em 25×20 m, com duas minibalizas em cada linha de fundo.
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Torneio relâmpago de 3x3
12–24 jog. · grupos de 6 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Quatro campos de 3x3 com minibalizas e jogos de 2 minutos, em que quem ganha sobe um campo e quem perde desce.
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Ondas 4x4 com três equipas
14–20 jog. · 40×30 m · 15 min · intensidade alta
Três equipas de quatro em 40×30 m com duas balizas: quem recupera ataca a outra baliza, onde a terceira equipa espera.
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Jogo final 7x7 em 60×40 m
14–18 jog. · 40×60 m · 25 min · intensidade alta
Jogo 7x7 com guarda-redes em 60×40 m e suplentes em rotação fixa, com três regras de segurança.
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6x6 em três corredores com pressão e cobertura
12–16 jog. · 40×30 m · 19 min · intensidade alta
Jogo 6x6 em 40×30 m dividido em três corredores, com golo ao entrar a conduzir na zona de golo e pressão-cobertura a defender.
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Futebol 9 condicionado
14–18 jog. · Meio-campo · 23 min · intensidade alta
Jogo formal de futebol 9 com pontos a dobrar quando a jogada passa por um corredor lateral ou nasce de recuperação alta.
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Jogo com corredores livres
16–18 jog. · Meio-campo · 18 min · intensidade alta
Jogo 6x6 por dentro com um lateral de cada equipa em cada corredor lateral, onde não pode ser desarmado, e golo de cruzamento a dobrar.
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5x5 com médios entre linhas
12–13 jog. · 35×50 m · 18 min · intensidade alta
Jogo 5x5 com guarda-redes em 50×35 m em que o golo só conta se a bola passar por alguém que recebeu na faixa central de 10 m.
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GR+4x4+GR com pontos a dobrar
10–12 jog. · 20×35 m · 17 min · intensidade alta
Jogo de futebol 5 em 35×20 m em que o golo depois de ultrapassar um adversário a conduzir vale 2.
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Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m
10–12 jog. · 40×30 m · 16 min · intensidade alta
Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m para quem jogou pouco, seguido de corridas em velocidade para completar a carga.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
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Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.