Aquecimento preventivo em corredores

Veteranos Ativação e aquecimento Prevenção de lesões e físico

Aquecimento de 18 minutos em corredores de 20 m com pares, em três blocos: mobilidade, força e equilíbrio, e bola com acelerações.

Cinco corredores de 20 m com um jogador em cada ponta. Quem está em baixo faz a ida com o exercício pedido e o par da outra ponta faz a volta. O treinador fica de lado para ver todos os corredores e corrigir a técnica de receção ao solo.

Regras

Dois jogadores por corredor, um em cada ponta
Bloco 1: mobilidade e corrida lenta com variações
Bloco 2: pranchas, agachamento a uma perna, nórdicos em par, saltos laterais
Bloco 3: condução, passe e acelerações progressivas a 70–90%

Para facilitar

Nórdicos: começa com 3 repetições

Para dificultar

Acrescenta uma repetição de nórdicos por semana

Pontos de foco

Receção ao solo estável
Nos nórdicos, trava a descida o mais possível
Quem chega atrasado faz o bloco 1 sozinho

Erros comuns

Começar com remates enquanto os outros chegam
Alongamentos estáticos longos antes do esforço
Acelerações máximas nos primeiros minutos

Da sessão "Treino de futebol para veteranos: sessão segura e divertida"

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