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Velocidade de reação 1x1

Juvenis–Seniores Condução, drible e 1x1Prevenção de lesões e físico

Pares partem lado a lado ao sinal, disputam uma bola a 12 m e quem a ganha ataca uma de duas minibalizas.

Reação 1x1 a sinal T 12 m até à bola Equipa A Adversário Treinador Desmarcação / corrida Condução Pressão
Reação 1x1: dois jogadores partem lado a lado ao sinal do treinador e disputam a bola a 12 m. Quem a ganha ataca uma das minibalizas; o outro passa imediatamente a defender. Ações curtas, pausa completa.

Regras

  • Partida deitado ou de costas, ao sinal
  • Quem chega primeiro ataca, o outro defende
  • Máximo 6 s por ação
  • 6 repetições com 45–60 s de pausa, entre 10 e 15 m

Pontos de foco

  • Primeiro passo explosivo
  • Corpo baixo
  • Travagem controlada

Da sessão "Treino véspera de jogo (MD-1) e treino de recuperação (MD+1)"

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