Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Rondo posicional 4x4+3
11–22 jog. · grupos de 11 · 20×20 m · 7 min · intensidade média
Rondo 4x4 em 20×20 m com um neutro em cada linha de fundo e um no centro, a pontuar ao ligar os neutros de topo pelo central.
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Construção contra pressão: GR+4+2 contra 5
12–14 jog. · 68×52 m · 21 min · intensidade alta
Guarda-redes, quatro defesas e dois médios saem a jogar contra cinco pressionantes em meio campo e procuram três portas na linha do meio-campo.
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Pressão alta coordenada 8 contra GR+8
17–18 jog. · Meio-campo · 20 min · intensidade alta
Bloco de oito pressiona alto contra guarda-redes e oito adversários, do meio-campo à linha de fundo, para recuperar e finalizar depressa.
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Rondo posicional 4x4+3
11 jog. · 30×25 m · intensidade média
Duas equipas de 4 num retângulo de 30×25 m com três jokers, um em cada fundo e um no meio; pontua-se ao ligar um joker de fundo ao outro.
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5x5 com médios entre linhas
12–13 jog. · 35×50 m · 18 min · intensidade alta
Jogo 5x5 com guarda-redes em 50×35 m em que o golo só conta se a bola passar por alguém que recebeu na faixa central de 10 m.
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2x2 frente à baliza
5–10 jog. · 30×35 m · intensidade alta
Dois centrais contra dois avançados num espaço de 30×35 m à frente da baliza; o treinador serve do meio-campo e os avançados têm 8 segundos.
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Posse 6x6+2 em 40×35 m
14 jog. · 40×35 m · 22 min · intensidade alta
Posse de 6x6 em 40×35 m com um apoio em cada linha de fundo; pontua-se com 8 passes seguidos ou ao ligar os dois apoios.
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4x4 com guarda-redes em 30×25 m
16–20 jog. · grupos de 8 · 30×25 m · 18 min · intensidade alta
Dois campos de 30×25 m com balizas de futebol 7 e guarda-redes, 4x4 em cada um e quatro jogadores a repor bolas e a rodar.
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8x8 com guarda-redes em dois terços de campo
18 jog. · Campo inteiro · 20 min · intensidade alta
Jogo de 8x8 com guarda-redes em dois terços do campo, com 10 segundos para finalizar depois de recuperar no meio-campo ofensivo.
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Rondo 5x2
7 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · intensidade média
Cinco atacantes no exterior de um espaço de 12×12 a 15×15 m e dois defesas no meio; o passe entre os dois defesas vale ponto.
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Rondo 5x2 de ativação
7–14 jog. · grupos de 7 · 15×15 m · 7 min · intensidade média
Rondos 5x2 em 15×15 m a dois toques, com volume curto, depois de alguns minutos de mobilidade.
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Velocidade de reação 1x1
2–20 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · 8 min · intensidade alta
Pares partem lado a lado ao sinal, disputam uma bola a 12 m e quem a ganha ataca uma de duas minibalizas.
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Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m
10–12 jog. · 40×30 m · 16 min · intensidade alta
Jogo 5x5 com guarda-redes em 40×30 m para quem jogou pouco, seguido de corridas em velocidade para completar a carga.
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Rondo 3 + GR contra 2
6 jog. · 25×20 m · 12 min · intensidade média
Guarda-redes, dois centrais e um médio contra dois pressionantes numa área de 25×20 m junto à baliza; pontua-se a conduzir pela linha da frente.
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Triângulo de terceiro homem
4–16 jog. · grupos de 4 · 20×20 m · 8 min · intensidade média
Três atacantes e um defensor em 20×20 m: A joga em B, marcado de costas, que solta de primeira para C conduzir por uma porta de 3 m.
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4x4 com zona de golo
8 jog. · 35×25 m · intensidade alta
Jogo de 4x4 em 35×25 m com uma faixa de 5 m em cada fundo; marca-se ao receber a bola controlada dentro da faixa, vindo de trás.
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5x5 com reação à perda
12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Jogo de 5x5 com guarda-redes em meio campo de futebol 7, em que recuperar a bola em menos de 5 segundos após a perder dá um ponto.
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Rondo 4x1
5 jog. · grupos de 5 · 10×10 m · intensidade média
Quatro atacantes nos lados de um quadrado de 8×8 a 10×10 m e um defesa no meio; quem perde a bola ou a deixa sair vai para o meio.
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1x1 lateral com finalização
3–12 jog. · Quarto de campo · intensidade alta
Atacante e defensor partem de cones a 15 m um do outro; o treinador passa ao atacante, que tem 8 segundos para rematar à baliza com guarda-redes.
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6x6 com guarda-redes na construção
14 jog. · 50×40 m · 22 min · intensidade alta
Jogo de 6x6 com dois guarda-redes em que cada reposição é jogada com o pé e o golo com participação do guarda-redes vale dois.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.