Exercícios de futebol
Grátis · Sem registo · Com esquema
Os exercícios das sessões de treino do blogue, com esquema, numa só página: filtra pelo escalão, pelo objetivo, pelo número de jogadores que tens e pelo espaço, e abre cada um no quadro tático para o ajustares ao teu treino. De 3 em 3 dias junta-se um exercício novo dos livros Cadernos do Treinador.
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Condução com finta junto a cones
6–16 jog. · 20×20 m · 10 min · intensidade média
Cada criança conduz num espaço de 20×20 m com oito cones, finta junto a um cone e acelera para o lado oposto.
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1x1 para portas
2–12 jog. · grupos de 2 · 8×12 m · 12 min · intensidade alta
Pares em seis campos de 12×8 m jogam 1x1 em simultâneo para atravessar a porta adversária a conduzir.
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1x1 com finalização
5–14 jog. · 20×15 m · 12 min · intensidade alta
Atacante conduz para a baliza de futebol 5 enquanto um defensor sai de lado para o pressionar, em repetições curtas e contínuas.
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GR+4x4+GR com pontos a dobrar
10–12 jog. · 20×35 m · 17 min · intensidade alta
Jogo de futebol 5 em 35×20 m em que o golo depois de ultrapassar um adversário a conduzir vale 2.
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Portões coloridos
6–16 jog. · 25×20 m · intensidade média
Oito a dez portões de 1,5 m espalhados em 25×20 m; cada criança conduz a sua bola pelo maior número de portões em 45 segundos.
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Passe e troca de cor
6–12 jog. · grupos de 6 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade média
Dois quadrados de 10×10 m lado a lado com três jogadores e duas bolas em cada; ao sinal, quem tem bola muda de quadrado a conduzir.
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1x1 de reação
2–12 jog. · grupos de 2 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Pares frente a frente a 5 m com uma bola no meio; ao ouvir "bola", correm a ela e quem a ganha tenta passar a conduzir num portão atrás do colega.
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Corrida ao remate
2–12 jog. · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Duas crianças lado a lado a 15 m da baliza; o treinador lança a bola para a frente, quem chega primeiro remata e a outra defende.
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Quem marca vai à baliza
8–10 jog. · 20×30 m · 23 min · intensidade alta
Jogo 3x3 com GR em que quem marca corre para a própria baliza e troca com o GR; treina a reposição rápida e a posição base.
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Finalização em 2x1
5–6 jog. · grupos de 6 · 27×28 m · 9 min · intensidade média
Estação com o treinador: dois atacantes contra um defensor e guarda-redes, com rotação de funções depois de cada vaga.
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3x3 com minibalizas
6 jog. · grupos de 6 · 25×20 m · 9 min · intensidade alta
Jogo contínuo de 3x3 sem guarda-redes em 25×20 m, com duas minibalizas em cada linha de fundo.
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Portões de condução
4–12 jog. · 30×20 m · 9 min · intensidade média
Cada criança conduz a sua bola num retângulo de 30×20 m e procura atravessar portões de cones livres para somar pontos.
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Torneio relâmpago de 3x3
12–24 jog. · grupos de 6 · Pavilhão ou espaço reduzido · intensidade alta
Quatro campos de 3x3 com minibalizas e jogos de 2 minutos, em que quem ganha sobe um campo e quem perde desce.
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3x3 com quatro minibalizas
6 jog. · 30×25 m · intensidade alta
Jogo de 3x3 em 30×25 m com duas minibalizas em cada linha de fundo, separadas por 15 m, para atacar o lado com menos defesas.
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1x1 frontal com duas minibalizas
4–16 jog. · 15×12 m · intensidade alta
O defensor passa ao atacante e sai a pressionar; o atacante pode marcar em qualquer das duas minibalizas atrás do defensor.
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Rondo 4x1
5 jog. · grupos de 5 · 10×10 m · intensidade média
Quatro atacantes nos lados de um quadrado de 8×8 a 10×10 m e um defesa no meio; quem perde a bola ou a deixa sair vai para o meio.
Como usar a biblioteca
Escolhe o escalão e o objetivo do treino e indica quantos jogadores tens: a lista mostra só os exercícios que cabem, também os que se fazem em grupos ao mesmo tempo. Cada cartão diz o espaço, a duração e a intensidade, e abre a ficha completa.
Do esquema ao treino
"Abrir no quadro tático" abre o esquema com os mesmos jogadores, cones, mini-balizas e zonas, com o nome do exercício. Muda o que precisares e envia o link aos adjuntos por WhatsApp, sem conta.
Perguntas frequentes
Os exercícios são grátis?
Sim. A biblioteca, o quadro tático e as sessões do blogue são gratuitos e não pedem registo.
De onde vêm os exercícios?
Das sessões de treino do blogue do DorsalCUP. Cada ficha liga à secção do artigo onde o exercício é explicado, com o contexto da sessão.
Posso partilhar uma pesquisa ou os meus favoritos?
Sim. Os filtros ficam no endereço da página e os favoritos partilham-se com um link: quem o abrir vê os mesmos exercícios, sem conta.